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啤啤熊熊仔
楼主
这个世上所有的事物都是相对的，就像一个正方形，左边相对的是右边，前面相对的是后面，夹在中间的，还分上面和下面，这就是古人所说的“方”，对于这些，相对的traceur们是否找到了自己的向对面呢？这是成败的关键。
然而决定成败的有一个重要因素，那就是胆量。
小编在读小学的时候，承蒙启蒙老师教导做事要胆大心细，胆大会有作为，但树大招风，心细却能作为大树的根基，让大树屹立不倒。
何为胆量？
粗犷的解释一下，是“勇”的一部分，组成“勇”的两个元素，一个是多数的胆量，一个是少量的智谋。若只取胆量不取智谋，则成为莽夫，比如汉中的张飞，梁山的李逵，虽立功无数，亦满身错误。
说回跑酷，新动作的尝试，旧动作的突破，都是需要胆量的，然而新的挑战在前，小编相信一部分的tarceur都是想着横竖是si的心态去突破，到头来弄的自己一身伤，一部分胆量不足者，则卡在某个阶段不能晋升，有胆之人，凭借胆量闯了一关又一关，身上的伤也一片一片。
但，自古以来，先有莽夫后有将，胆量是决定一个人成才的关键。
然而，细节的注重却能决定对自身的伤害。
细节是“谋”的一部分，而另一部分，则是“智”，“智”的解意为思考，自古足智者多谋，比如三国的猪哥~司马~陆逊周瑜，水浒的吴用，虽然看似弱不禁风，却满腹才华。
在跑酷里，要是一个人多思考，注重细节，却无胆量，简单的动作很容易就能突破，而且身体基本无伤，问题就卡在难度上面。若此人耐性欠缺，则最终导致放弃。
90后的人，因为接触文化多，玩的多，大多偏向“谋”，然则相对来说少了“勇”，80后的人，文化接触相对少点，“谋”相对不足于90后，但是“勇”却比90都多得多，因为80后是实干的一代。而有勇有谋的近代中国的一代人个人认为是20~40后的人，因为那些年代的人经历过的战争的洗礼，无勇者饿死，无谋者被打死，被逼着生活。
小编想，一个爱好，逼着去练有啥意思，但毕竟逆境出人才，我们得时刻鞭策自己才能得到更多的锻炼机会。
跑酷是一个需要有勇有谋的运动，既需要冷静的分析每个动作的细节，也需要用胆量来实行自己的思考，相对的，智者多干，习者多思，小编不建议大家纯用脑袋用嘴巴跑酷，也不建议大家纯用身体去蛮干。小编属于多智，表现出来的动作偏向技巧，然而有些却缺乏身体的支持，但不表示观点多偏向技巧，小编主张平衡全面的发展。
就因为跑酷是一项需要很多种不同的身体素质与心理素质的运动。
从这期吧刊开始，小编会不定期的总结好一些动作的研究放出来给大家参考，虽然我们队伍的相机还是没能拿出来拍视频，但是会尽量附上图解，这些都是自己摔出来以及到处交流花时间到处跑得回来的经验总结，一些动作的细节，纯实干派的traceur勿当作小编个人的理论出口伤人，这样做不单伤害了各地各种运动行业的知名人士，也造成了一定的的影响，有不明白有独特见解的可以在帖子留言，有压力有气的可以私人找到小编私聊，小编愿意以所听所闻的七十个年代的真实故事以及看过的书本为各位排解情绪上的问题。
以下说说两种基础的垫步（单双脚），和空翻的垫步不同的地方。
首先从垫步的原理说起，很多新人掌握不了动作，主要原因都是因为垫步，因为整个动作的流程大致分为助跑—垫步—做动作三个部分，动作是运用动能加以技巧进行运动，助跑是增加向前的势能，而垫步，则是把势能转变为动能最关键的地方，作为两个动作的链接，大家应该都有试过助跑做动作垫步出去之后在起跳的时候会突然之间觉得不对，没跳出去，或者跳出去之后控制不了，这就是垫步练得不好。
下面三个图，竖线间隔开的的助跑，垫步，起跳的三个阶段，黑色的抛物线横线是身体的重心位置，红色的是地面。
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啤啤熊熊仔
楼主
通过下面的图，我们得知，起跳的高度跟远度，除开助跑跟起跳本身的自身素质以外，我们通过垫步，让平移的重心进行波状的的波动，通过垫步改变波纹的幅度，从而影响力量的运动方向，而且，大家看图中起跳点那条竖线，自然运动的话竖线两边与滑行轨迹的夹角差不多是一样的。
图一是单脚垫步的滑行轨迹图，单脚垫步在助跑垫步之后第一个脚下地，属于控制身体，第二个脚下地，属于起跳的脚，第一脚下地之后向前用力蹬一步，第二只下地的脚像比较上的方向蹬一步，单脚垫步因为造成的波动小，所以只是把平移的重心下沉再上提这样一个过程，比较容易掌握助跑的势能，所以单脚垫步的人只要跑得快，垫步得当，跳跃力不算太差都能飞很远做动作。请大家回忆一下看过的视频，是否用单脚起跳的的traceur在垫步的时候身体是随着平移直接下沉的？该垫步主观改变力量方向1次。
图一图二则是双脚起跳的滑行轨迹图，我们在助跑之后垫步之后，双脚轻微的向上一点垫步然后随着弧度落地，再起跳，向前上垫步的原因是为了造成更多的滑行波段，从而改变起跳的角度，提高动作的高度，双脚垫步的人，不需要很好的助跑势能，但是对跳跃力很讲究，助跑不快跳跃力好的人推荐使用。该垫步主观改变力量方向2次。
图二第三种是体操中的空翻垫步的滑行轨迹，我们可以看到，在垫步之前身体就开始小幅度下沉垫步尽量向上跳但是要顺势力度不能太大，通过这样改变了二次的力量方向，也改变了两次自然滑行的夹角，然后落地起跳，使起跳自然滑行的角度更加窄，从而让身体跳得更高。大家是否记得曾看过的体操，动作都是比较向上的？体操的垫步不是我们单纯的用脚，比如腱子，后手翻都是属于空翻的垫步的范畴。该垫步主观改变力量方向3次。
图三垫步在我们茂名这作为跑酷基本功而并非基础动作来教学，目的是让新人学会利用这股势能，三种垫步方式都要学习，首先当然是单脚的垫步，这种垫步练习出感觉之后，才会
教他们简单的基础动作，就不容易受伤，然后是第二种，双脚垫步的练习，因为双脚的垫步，是用双脚起跳，不仅是跳跃力，就算是快速助跑垫步时对脚的压力都能承受得比较多，因此双脚垫步属于能把更多的势能与自身的跳跃力结合的跳跃方式，第三种空翻的垫步方式，也只有在练习好这类的垫步之后才会让队员去尝试空翻，原因也是避免受伤。
三种垫步的作用
单脚垫步：适合纯跑，快速过障碍，因为波动小，所以在快速穿越障碍中跳跃做动作的滑行轨迹幅度较小，比较稳定，而且容易控制。
双脚垫步：适合动作距离的突破，因为波动相对较大，角度在自然滑行中比较接近前上方45度的最远抛物线角度，因而适合单个动作的距离突破。
空翻垫步：因其相对以上比较复杂，在自然运动中改变了3次的力量方向，但是也因其使之跳跃的高度更高，适合空翻，但是难控制。
单脚垫步多用在连贯的纯跑，fr的动作里，双脚的多用在夸张大幅度的跑酷动作，比如长远距离的跃式前空翻，因其空中滑行距离远，空中滑行时间长，所以能在空中做展翅等停留的动作，体操的垫步因为高度高，加上空翻本身的力量运用，所以体操的一般都是两周三周的。
总之一句话，垫步决定风格决定基础决定思想。
以上资料收集来源于
广西某退役国家体操队队员
廉江C8H阮建元
茂名xx咏春馆张师父
酒鬼天下
大卫的有关采访
G.E.T.啊炎携自身经验实践总结整理。
本动作整理只因个人观点，意见有异敬请赐教，不理解的地方还望留言。
这期吧刊至此，祝愿吧刊越办越好。
我是小编啊炎，双火炎
I`m A Traceur.I Love Parkour.
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![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)