1：跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示
2：跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下
3：以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作
4：抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多，具体的动作图如下
5：抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。标准动作如下
6：每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作
7：等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。动作图如下
8：标准动作如下图
ps：以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！！我用此法一直在坚持，效果不用说了，非常明显，就看你能不能坚持了

我不太喜欢大胸。。

请问刻意练胸肌会影响跑酷吗 我怎么觉得是帮助 求解

肌肉可以带来力量的增强，能够使你更有力更迅速的移动身体，但是也会增加身体重量，降低韧带拉伸极限，减小协调性。

楼楼我感觉了一下 这样练的更多的是臂力

胸大好啊

下斜俯卧撑还不如倒立撑

这么整齐的
十五字
我也是今天才玩

中文：尊敬的楼主，您订购的十五字已到账，请注意查收。
英语：Dear landlord, fifteen words you ordered have arrived, please note that check.
日语：尊敬するさん、ご注文の十字は帐ので、ご査収下さい.
德语：Sehr geehrter Vermieter, wenn Sie bestellten 15 Zeichen berücksichtigt worden gutgeschrieben, beachten Sie bitte, dass der Check.
法语：Cher propriétaire, si vous avez commandé 15 caractères a été crédité sur le compte, sil vous plaît noter que lenregistrement.
韩语：汪汪汪汪汪汪汪汪汪汪汪汪。