level 1
锁喉，只要够快够狠防身只是皮毛。
2011年11月21日 06点11分
level 8
并不是我要打击你的自信，如果你是自学，没有老师带，那么你可能什么都练不出来。所以，我建议LZ，在找到合适的老师前，先练一些加强身体素质的项目，如快速的俯卧撑，快速的引体向上，柔韧练习，3000米以上的跑步等等。切记：在没有老师教的情况下，千万不要盲目练习，否则最后吃亏的是自己。
如果你实在想练，我可以提个参考建议，你可以给自己准备两个重量约为2－－4斤的小沙袋或轻量的哑铃，然后，站立，两腿微屈（不要屈得太多，否则容易伤到膝盖），手持负重物，做左右手的前后“推”的动作。切记：推的时候不要快，要缓而慢，稳而匀，收手的时候要有后拉的感觉。开始20－－30次，当你能一次推100次（左右手各100次）而感到不费力的时候，可以把负重物加上一斤（切记：不要一次加太多，否则脊椎容易受伤），仍按照上面的方面推和拉（这两个字是关键）。坚持不懈，当你的负重物加到15斤左右的时候，基本上就练出一定的功夫了。
再次强调：初始重量不要大，速度要缓而匀，重点是体会推和拉这两个字！！！！
以上建议仅供参考，最好还是找个老师。
2011年11月21日 14点11分
4
如果你实在想练，我可以提个参考建议，你可以给自己准备两个重量约为2－－4斤的小沙袋或轻量的哑铃，然后，站立，两腿微屈（不要屈得太多，否则容易伤到膝盖），手持负重物，做左右手的前后“推”的动作。切记：推的时候不要快，要缓而慢，稳而匀，收手的时候要有后拉的感觉。开始20－－30次，当你能一次推100次（左右手各100次）而感到不费力的时候，可以把负重物加上一斤（切记：不要一次加太多，否则脊椎容易受伤），仍按照上面的方面推和拉（这两个字是关键）。坚持不懈，当你的负重物加到15斤左右的时候，基本上就练出一定的功夫了。
再次强调：初始重量不要大，速度要缓而匀，重点是体会推和拉这两个字！！！！
以上建议仅供参考，最好还是找个老师。
