本文是我在怀斯曼强身手册上看到的，与我没有任何关系，我只是摘录一些对大家有用的。

下面我选打一些重要的：
不要低估保持心理健康和身体健康的重要性，也不要低估过度训练的危险。过度训练不仅仅只是起反作用，他会对你的生活产生巨大的负面影响。定的目标要合理，应该将练习分配在一个合理的框架内，是对你来说现实可行的框架。罗马不是一天建起来的，你的身体也不会在一夜之间强壮起来。对自己的训练计划要有耐心，不要指望太快就能的到太好的结果。

因肌肉损伤和其他小伤产生的疼痛也不能忽视，让伤口愈合的唯一办法，要么大幅度缩减练习内容，要么停止一段时间，并寻求专业的指导。
如果训练计划让你感觉疲劳，软弱无力或精神压抑，那么就到了要么改变节奏，要么干脆休整的时候了，说简单点，你已经出现过度训练的情况了，而这些都是身体发出抗议的方法。如果感觉不再喜欢训练，或者是觉得一点进展也没有，情况也是一样的。这些情况不是一两天养成的，也许是几个月时间积累出来的，我们不能允许自己的身心疲惫，所以严格的英国皇家特种部队计划中，我们将第六周安排为休整周。这可以提供急需要的休息，也可以是我们的胃口增强，并带着某种报复的心理再重新开始训练。


当然，在训练中，大家也许会体会到高潮与低潮，这都是正常的。如果你感觉“差”的日子多过感觉“好”的日子，那就要自问是否过度训练了，如果是，那就要从健身房出去，应该去找一本书看一看，或者到太阳底下晒一晒。也可以跟孩子们玩一会，或者找个地方踢踢球，或者去除除草。这些都是某种形式的练习，它会让你重新充满活力。再次投入到训练当中。


这是《怀斯曼强身手册》上的，这本书我觉得还不错。
原来打字还是有点累得，转载请注明。

以上状况不仅过度训练 长期只专注一件事情不放松的话也会出现 望大家注意

额，以前看到过,这书我也有......

我都腰肌劳损了···

我有这种情况.....

感谢福音！