一楼度娘

这次的贴吧做了一下格局什么的改变
新增了吧刊，吧刊内容你们有空来看看就好啦
一周一期
前两期的问答帖子做的还算可以，帮了不少的人
现在开第三期的问答帖
放在 技巧互助 那里方便大家寻找
依然是那句话 跑酷问题，遇到的困难，心里的障碍等都可以在此留言，我会尽快做出答复
或者联系我qq 284895597 电话
13126000306
本人兼职G.E.T.跑酷队队伍的心理咨询者，一些私人问题不便公开的可以在qq或者电话或者短信找我，本人愿意做旁听，发泄，难题什么的都可以找我。
希望大家能坚持自己深爱着的身边的所有事物
I`m A Traceur .I Love Parkour.


你可以趴在床上，最好找个人坐在你pp上面，你的手交叉放在腰的位置
然后你向后仰 动作尽量大 但是不要太快 太快控制不好会弄伤腰的

没计算过 有时多有时少看身体状况 一般是向后20 向左右各20

应该可以这么说吧 人习惯向前弯曲 向后的韧带一般都很硬

求练臂力，表示没有任何器具

具体需要哪个地方的臂力
手掌到手肘
手肘到肩膀
肩膀到背

手肘到肩膀 和 肩膀到背

你知道跑酷专用的那种俯卧撑吗
那个俯卧撑每一次运动都练手臂一个地方 其中肘压地身体前推的是练手臂的 效果很好
其次就是普通俯卧撑，要求双手都放在肚脐的位置
肩膀到背的可以侧身，单手练俯卧撑 不练那只手轻微撑地来平衡
也可以做引体向上，但是单杠要在脑后，最好碰到你的肩膀后面的背肌
或者拉那些弹簧条什么的器材，高举头顶向下拉，也是拉倒脑后
还有后手举重，那举重器放在身体后面，双手抓住向上拉

怎么练胸肌？而且练出来的不是死肌肉

一般练胸肌的方法就可以
但是要注意的是 爆发力类型的肌肉，也就是白肌肉，通过次数不大但是快速的运动可以练出来
俗称的死肌肉算是耐力型的肌肉，属于红肌肉，可以通过次数大但匀速运动可以练，
比如做俯卧撑，每组十五个粉五组完成，每组都要快速做完15个，这属于白肌的锻炼。
也是俯卧撑，一组30甚至更多，分三组完成，每组匀速做完30个，这属于耐力属于红肌的锻炼。

呃，这样啊，我试试吧

怎么练腰力。这几个月上班上的 上的我都腐败了，， 浑身都嘘了，应该加强锻炼了， 像我这种上班族， 有啥好的锻炼方法么

四楼~~~
腰部的动作都比较大 拱桥也可以练腰

怎麼加强腿部的爆发力 练俯卧撑增强腰力不

俯卧撑怎么会增强腰力啊···
纵跳计划 去看看 那里面每个动作专门练身体某个部位的爆发力的

空翻主要需要的弹跳力，转速，协调，更细点的就是滞空感等感觉
基础空翻一般是前后侧空翻三种
团侧的教材自己可以在百度一下 应该都会有 结合别人经验进行练习