level 11
好了今天开始全面锻炼
工作日记什么的也写在这好了
11.01
健身房 背肌三角肌健身器材锻炼 15x5组 各种仰卧起坐 15KG后手举重3组x10个 T沙包练桩
18速三分钟跑步 肩前面肌肉训练2组一共20几个···
玩了一晚上没练什么
G.E.T.加油~
2011年11月02日 13点11分
2
level 11
11.02
练半小时吉它，弹了一下琴，下了英雄无敌三，昨晚玩了一个通宵，上上毒奶粉跑商装点零花钱，整理好了部分核心的时间，准备开会的事。
2011年11月02日 13点11分
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11.03
半小时吉他 三小时脑袋协调跟精神集中训练 一小时练气
2011年11月03日 15点11分
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11.04
整理动作，半小时吉它，吃吃喝喝一天 休息，养精神
2011年11月05日 08点11分
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11.06
集训，新人来很多，一堆新人在一起练空翻，虽然有垫子，各种摔，还好，不是我们队的，算是刚起的自由练习者，虽说摔伤不用负责，但是心疼他们父母
2011年11月06日 11点11分
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我把你这打卡精品撤了，一开始你没来可能不知道，打卡贴要满150贴才能设精。。
2011年11月06日 12点11分
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11.09
在室内练了下另一边的团侧直腿 差点练成蝴蝶腿了
2011年11月09日 15点11分
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11.10
后背下拉 器材训练 快速20/5组 60gk
前推 器材 快速 30/4组 60kg
后仰 快速20/3组
背肌训练 快速20/5组
踩板训练 快速30/组 72kg
2011年11月10日 13点11分
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11.12
下午私训过度训练右边小腿抽筋，晚上体能训练抽筋严重全身硬了动不了，受伤不少。
2011年11月13日 13点11分
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11.14~17
脚抽筋还是没能好 持续休息
16日下午小跑了一下 至今恢复得差不多了
2011年11月17日 15点11分
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