锻炼 三角肌 和 背部肌肉 有经验的朋友进来帮帮我！谢谢
健美吧
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乄Av勃起辅助員 楼主
我练 三角肌 是采用哑铃（杠铃）推举、侧（俯身）平举。 背部采用 杠铃（哑铃）划船 高位下拉 硬拉 。为什么第二天一点疼痛感都没有呢？？除了这2个部位，其他练完都酸痛的。[88]
2011年11月02日 02点11分 1
level 8
大炮打狼
加大训练强度不就行了，注意姿势标准，练到力竭。其实也不是每次训练完都要酸痛[汗]
2011年11月02日 03点11分 2
level 6
乄Av勃起辅助員 楼主
哥们，我杠铃（哑铃）划船 硬拉 都用8组的。但还是没效果[拍砖]
2011年11月02日 03点11分 3
level 6
乄Av勃起辅助員 楼主
朋友们都给点意见啊。。别沉！！[Kiss]
2011年11月02日 03点11分 4
level 8
大炮打狼
8组太多了，我练顶多6组，重量加大，每组做多点。
2011年11月02日 03点11分 5
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