额，本人 男 177cm 近92Kg....每周除周二外都进行哑铃的器械健身运动，现在感觉脂肪比较厚，想通过这个无氧间歇健身减脂，有没有一套动作是可以减全身的，我每周1 3 6 日 做......望高手解答一下....或者张老师解答一下 谢谢


1，在你早晨吃东西前，做运动；
(1) 仰卧起坐*50
(2) 俯卧撑*50
(3) 哑铃弯举*50
(4) 徒手深蹲*50
(5) 踮脚*50
2，晚餐不要吃碳水化合物食物；
3，写饮食日记
4，每天至少喝2000cc的水
结论：
减少体重，同时减少体脂，雕塑强悍的体格的确是一项挑战，但是只要你认真执行了这4个步骤，将会帮助你向你的目标靠近，并且防止你运动成中出现的沮丧情绪，同时也避免你中断体育锻炼。在早晨起床时刻就开始去做悠扬运动表明你对于锻炼这件事是相当严肃认真的，你起床时就立即为了减脂所做的努力也说明了你在运动上具有积极的动力这个事实。

好的 我现在一般早起做100到200俯卧撑在吃饭的！！我会努力的

俯卧撑一天最多100个
除非你想把胸肌练小

我去？！........不是吧，我练胸肌的时候都是300俯卧撑

减少组数
增加次数吧

楼主坚持下来没，成果如何。

楼主没坚持这个- -做无氧和有氧的锻炼。有效果的 瘦了不少。无氧间歇人家老师说这个动作时要换的0 0太麻烦了 就没搞

她那个网站上不是有很多动作吗，你挑着练就是了呗。关键还是坚持吧。换动作主要是你的身体适应了一定强度以后就不起作用了。练健美也是这样的。

学校网速不给里 看不了视频 所以好多动作我都看不到没法练。就直接无氧+有氧这么练了 挺有成效的

有成效就好。