这个标题怎么样？我也说说健身。进来的应该都是排骨型新手吧。如果你的肥胖型，那么跑步。每次二十分钟以上。因为十五分钟后才开始燃烧脂肪。肌肉，是不会自己长出来的。是练出来的。也不是三两天就练出来的。要有一身好肌肉就必须要多练。多练！因为要掌握一个健身动作不容易，好比如。想练胸肌，就照着别人那样做卧推。然后你会发现，效果并没有你想像的那么好。为什么？因为你还没有完全掌握卧推的要领。在你练的过程中，动作已经变形了。起到的效果是有限的。那要怎么办？多练！多练！每次练的时候都要集中精神。集中精神干什么？集中精神去感觉你练的肌肉。每组动作之间休息时。都应该仔细思考刚才所做的动作有没有变形。每做完一组动作，所练到的肌肉都应该有泵感（紧，涨，硬）！如果泵感不够或者不够强烈。那就是动作变形或者不到位！动作一定要正确，重量不要太大。动作标准我就不说了。因是看了没有用的。练才有用！再说回胸肌，刚开始练的人往往追求大重量。很可能你推得起很重，但练完胸肌却没有泵感。那是因为三角肌的前束帮你分担了你所推起来的重量了。那结果就是。累得要死。却没有明显效果。那怎么办？多练啊！练多了。你就会慢慢掌握要领了！最后，我建议，开始时正常饮食，当你觉得自己掌握要领的时候，再吃蛋白粉之类营养品。效果更明显！希望对进来的人有用！

哇哦。