因为工作原因要考核爬绳（5米)人体向上10个。负重40斤的东西跑100米。还有一个1分钟拉100下20斤的链子。
我现在身高174左右。体重160斤。原先在健身房健身把肌肉弄的很大 但是没有力气。现在人体向上一个都起不来。只能起到一半就上不去了。就别提爬绳了。
我想从新以力量为主练起。但是又怕练出死肌肉。哪位大大能推荐个攻略什么的让我在2个月内能达标人体和爬绳？别太离奇了。符合实际的锻炼苦点我也是能坚持的。