本人有几年的锻炼史，但是由于自身身体过胖，效果并不是很明显，希望有关人士或者高手能给些建议。
原来锻炼完不吃蛋白质，后来听说有用，近几个星期才开始练后吃蛋白的，现在每天主要是哑铃锻炼，每天是早起就15个俯卧撑 5组，中午饭后休息一段时间15个俯卧撑，12个哑铃 50个握力器 12个哑铃 100跳 20个仰卧起坐 12深蹲 15个俯卧撑的动作为一组，8组，晚饭后再来一遍。这样的锻炼效果好么？！还是说应该一个动作为一组进行8组效果更好.....望高手给解答一下..或者给制定一个锻炼计划，是学生，一般都上午的课，下午有充裕的时间锻炼，身边只有哑铃 握力器 俯卧撑器（本人腕子后问题） 其他的器材设施没有...想锻炼，手臂，胳膊，胸肌，腹肌，腿部肌肉.........谢谢

胖人多做有氧 把脂肪减掉，在练效果就明显了

额- -我是力量为主，修身为辅的- -

不是胖就有力量的哦。
瘦人没肌肉一样有力量

想锻炼找我们啊

- -怎么找你

他是忽悠人的，千万别信

我的意思是我主要想增加力量- -塑身为辅的那种....额

- -骗子

不过身材越粗壮，爆发力就越大的。没听过老话吗，身大力不亏 。呵呵

嗯 说得有一定的道理，不过不完全是。爆发力是练出来的