快来学啊快来看！隆重推出简单方便，不用任何道具，在家看电视就可以做的瘦身操啊。15分钟包出汗，包瘦！瘦多少就看你认真程度和坚持程度咯。今天为大家介绍的减肥操，不需要任何装备、也不用很大的空间，只要站起来就可以随时进行。这套骨盘有氧运动看起来不激烈，但是只要10至15分钟就会出汗了，可以消耗相当于慢跑30分钟的卡路里！ 从A动作开始、H动作结束，每个动作进行30秒，整套动作重复作3次！记住重点是动作要尽量大，然后意识到身体的对角线以骨盘为中心，有效运用身体深层的肌肉，这样能够最有效的燃烧卡路里。 注意基本姿势与身体重心 基本姿势 (注意身体的重心) 1、双手双脚张开，意识到手指到脚尖的对角线，这是骨盘有氧的基本! 2、膝盖微微弯曲、腰稍微前倾。若骨盘向后突出的话，就无法有效使用身体的肌肉。A、蹲起运动 双脚张开与肩同宽，脚尖向外30度，双手自然下垂，然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立。 B、蹲起运动 耸肩运动 在A的基础上加上耸肩的动作。起身的时候双肩尽量耸起、蹲下的时候双肩放松落下。C、蹲起运动 头部运动 在A的基础上加上头部的动作。起身的时候头向上抬、蹲下的时候头向下。脖子不要用力，让头部的力量带着走，有点像甩的感觉。 D、蹲起运动 甩手臂运动 面对前方，双手前后交互摆动。从蹲下姿势起立的瞬间，顺势改变双手的位置。 E、转体 甩手臂运动 在D的基础上，维持甩手臂的韵律，然后在蹲下的时候加入转体的动作。注意腰部不要左右晃动，自始至终都要保持身体的重心用旋转的。

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