首先说明 我健身不是为了 出块儿 是为了减肥 我太胖了（177CM、97KG）
我现在 每天早上步行10分钟左右到小花园，然后绕着小花园走一圈 当是热身了。
然后开跑 一般 跑 5到7圈 ，这个小花园 一圈有 300米多吧。 每天跑步的标准就是 衣服基本湿到60%到 70%左右。
回来后 吃一碗 豆腐脑+1鸡蛋+1根油条 （这是早饭）
中午呢， 一杯脱脂牛奶+2片全麦切片
晚上2片全麦切片 ，全天 随机时间 吃苹果。 7点半出去步行 走1个小时 到1个班小时之间。


单位的网卡 我慢慢写 最后请各位 达人 多提意见。
每天锻炼 出了 早上跑步 和晚上步行
还有 每天早上醒来 做端腹2分钟（挺住，不放的那种）
然后揉肚子 正向、逆向个50圈。 10个到20个仰卧起坐
跑步回来后 做哑铃 22的哑铃 往上推的20个 横着举的15个 练手肘的那个20个 向鸟 排翅膀的 那个 5到 10个不等

中午 休息的时候 重复 做端腹2分钟和 揉肚子 正向、逆向个50圈。 10个到20个仰卧起坐。
晚上重复中午的 外加早上做的 哑铃锻炼 在来一次

刚好我是瘦子，增重中。减肥的事情就不清楚了，不过精神上支持你！多多运动，合理饮食，效果会出来的！

因为刚刚开始 做端腹我只能挺 最多2分钟 一般的情况下 30秒开始 腿就开始抖了
而且 越往后 抖的越厉害最后包括 腰以下 都抖。 不知道这个正不正常。

目前我的运动 就是这些 不知道对于 只减肥不练块儿的我 够不够 。 如果不够，还需要怎样做？ 需要注意些什么、
谢谢

额，不会吧。 还不容易找到个比较专业的 地方想问问。 怎么没人回答啊。。。。
减肥吧，那里全是 女的。 还都是 绝食的， 这个我受不了啊。。。。。。
上边的那位 同勉啊！~

186体重126电线杆路过，盼楼主早日修成正果……

唉 因为刚刚开始练得缘故。
腰部以下 因为做 端腹 和 仰卧起坐的 缘故 酸的不行。。。。。
希望能早些缓和些。。。

哦 对了 每天早上 还要喝一杯淡盐水的。
一股海带味 真难喝。。。。

为什么没有人 指导我? 别的帖子都那么多人~ 

= =我不是大婶，我只能说先坚持有氧。

跑步么？ 有坚持。 每周 最少 最少 也要 跑 5次 晚上的步行是必须，除特殊情况。一天也不会少

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