我刚开始 晨练.
没天早上在住所 附近的公园 先是跑步 然后是俯卧撑
听人说 用拳头做 俯卧撑 能增加拳头的硬度 我在块塑胶地上练的 现在 两只手的无名指掌骨与手指连接处皮肤都气泡了还有淤血,食指中间关节处也一样.
大家觉得这样练对吗?有什么更好的方法?

垫本书。或者戴拳套。

多谢
我没天 晨练完了 休息30分钟 利马又蹬车17公里去上班
这样对练泰拳来说 是不是 不太好?

不会阿，骑车也是很好的运动。

反正我们朋友 做个用拳头起俯卧撑 但是现在他的2手 的 骨头那 都深紫色了，你想好吧

在沙子上做就好了

没有用拳头捣墙效果好，拳卧撑如果你体重大容易挫出紫血来

还有捣墙的。。。V5

要想打人，首先保护好自己。手是你的武器，用手和硬物接触会受伤，烙下疾病的。

根据具体情况我还是 决定用手掌做吧 先练肌肉
以后有机会了整个沙袋 打

一直捣墙的，难道我悲剧了

打墙不好。拳握撑是增强前臂肌肉和握力的，能让拳发更有力，手腕不容易受伤。练习前臂肌肉的方法有很多。
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概述 前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、
捏
抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。
1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15—20次。重量不要太重，以免受伤。