1、坐姿伸展　　两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。 　　2、站立体侧屈　　双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。　　练习目的：消除腰部两侧赘肉。 　　3、站立屈膝后抬腿　　面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。　　建议锻炼强度：每组12--16次，2--3组。　　主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。　　4、手臂屈伸　　坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。　　建议锻炼强度：每组8--12次，2--3组。　　主要锻炼部位：肱三头肌。辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。　　5、箭步挺身　　右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。　　建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1--2组。　　主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。　　辅助锻炼部位：背部肌肉。　　6、两手交叉　　找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。　　提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。　　练习目的：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩。

不吃饭，只喝水和吃香蕉；每天2-3公斤。既可以提供每天必须的热量，还能润肠通便。坚持10天，可以减3公斤左右。

俺现在每天一手一只饮料瓶，感觉还是运动减肥最有效果，又不会有副作用的

减肥，饿就是硬道理，忍得住不吃，哪里会长肉，甚么体质问题，埃塞俄比亚哪有一个胖子？

现在躺在床上看书，好累啊没力气运动…黄瓜鸡蛋减肥一开始三四天比较难熬后面就没什么感觉了，贝比，今晚不能陪你了，我快累得睡着了