1.基本落地
可能有人奇怪为什么基本落地在第二批，因为这个动作是纯粹依靠手和大腿肌肉来进行泄力，所以如果在较高处，还是会对膝盖和自身产生一定的损害.因此，我建议应在如下情况下使用基本落地 1.自身身体素质好，腿部肌肉发达 2.落地环境不允许翻滚


（感谢跑酷吧的BelieveTheLies，以下是翻译）
下面是教程翻译啦：
落地方法指南
*修订版*
字幕：
落地的正确方法就是双手扶地来承受住上半身的力量，身体向前倾。这并不是一个初学者落地方法，但这是从基本落地演变来的，和基本落地一样简单，但是做起来更舒服。
滚翻和基本落地这样的动作对我们跑酷者来说就像空气和水一样重要。我们都要把这些动作训练得完美。然而，动作肯定会随着时间和环境的改变而作出修改。
确定去改变传统训练并且让你的手和腿适应不同高度落地所受的力量。只要随着时间和你变得更强，来加大你速降的高度。
到后来，放聪明些。要是从比你胸口要高的地方跳下来时，就接一个滚翻。
训练时，要好好检查地面，不要有什么会让你受伤的因素。安全第一。
我们开始吧！
和其他落地姿势不同，你的身体是缩着的，你的肘要在你的双腿之间。这种落地姿势比其他的更像动物。
在你落地时，腿首先着地，你的上半身向前倾，把上半身所受的力量用手掌扶地来支持。这时你的胸和背要和地面平行。手臂扶地后往回推，这样可以完美的缓冲掉压力。
然后把手和腿都向后上方推去，由于力是相互作用的，人会受力向前，这样来把力量转化到向前。（几个单词的话我翻译了这么长一句，不过只有这样才能看懂）
演示：
身体向前倾，用手臂扶地来缓冲。
字幕：
不管是什么落地方式，你一定都要先看好你的落点。用前脚掌着地，通过弯曲膝盖来缓冲。
试着着地时慢慢的向前倾。如果你前倾的太过头了，你的手臂可能既会受伤又不能起到缓冲作用。
以上个小练习，你可以试试。当你完成了这个练习，你就要注意如何更好的缓冲和如何舒服的缓冲。
要记住，要向后上方推地，你的的腿和手可以把向下的压力转换到向前，可以让你马上接着向前奔跑。
音乐
艺术家：Swollen Members
专辑：《噩梦制造器》（《Bad Dreams Instrumental》）
歌曲名：PokerFace
个人经验：手一定要放在两腿内侧，腿一定要弯曲（可以在空中展开身子，脚碰到地面时再顺势弯曲），手要放的往前一些，感觉是“撑”而不是“拍”，防止身体前倾
记住，尽量不要再太高处进行基本落地，除非跳前先拨通120告诉自己当前地点


2.猩猩跳
猩猩跳是跑酷中很常见且实用的一个动作，最高点出现在过障碍之后，因为猩猩跳基本是先腾空再做动作，因此部分人会有些恐惧。如果无法一次性做成，可以依教程循序渐进
（再次感谢影子叔提供教程）


猩猩跳与猴子跳的区别是他的感觉是“撑”，而且有较明显的腾空。
猩猩跳的练习有各种难处，会在各种人中出现（我开始就是不敢脚从内侧过- -），这里说些常见问题和我的建议
①.不适应脚从内侧过去：建议多练习猴子跳或平地猩猩跳（猴子跳）练多了，肌肉会有记忆
②.不敢腾空：这是较常见的问题，我的建议是多练习平地猩猩跳，然后可以去床上练，用猩猩跳（要先腾空）跳上去，落地脚要超过手撑的位置，如果在床上腾空也不适应，可以试试跳起腾空后用手撑一下障碍（但脚不提上来，不跳过去），熟练后就可以实战了，记住空中不能犹豫，不然各种受伤
③.有头往下倾的感觉：如果不是你动作有错误，那就是一种正常现象，但你不适应，建议玩一些软的地方跳，比如往床上跳，慢慢适应这种感觉
猩猩跳说容易也容易，说难也难，练习时可请同伴用录像设备如下自己动作，找出不完善的地方，再予以纠正

3.屁墩跳
这个动作不是难度问题，而是很多人不适应脚先抬起，因此大家循序渐进吧，我不多说
（感谢UAN联盟提供教程）


这个动作各种不适应的解决方法（我的土方而已，参考- -）
①.不适应脚先抬起：这个是最常见的，可以试下双脚跳上障碍物，然后压低身体，用手将身体推离障碍，再试试先单脚踩上障碍物，另一只脚往前上方打出，身体被带动时用手将身体推离障碍，逐渐加快这些动作的速度，熟练了，有条件的就拿两张台放在旁边（中间可以发矮些的障碍，也可以不放）然后用屁墩过去（手撑在两边台上，这个是为了消除“脚会绊到”的心理障碍）
②：不适应往后倾：这个没条件的（无垫子，床质量不好）就在障碍上练，注意“收腹”，逐渐试试加大后倾幅度，有条件的就往床上或垫子上跳，这样你就放心的后倾吧
屁墩跳的起跳比较重要，应该多练，这里我再讲两种屁墩跳，一是实用型，就像上面那样的动作就行了（手推离障碍），落地时（无落差）双脚前后分开，以便继续奔跑和做动作，二是俗称“花式下压跳”，有一定表演性，要十分适应后倾，腹部力量要好，协调性要好，起跳时猛的收腹，往后倾，手要撑到障碍时脚猛的向上打直（类似于仰卧两头起，手撑障碍），然后往前伸，身体顺惯性离开障碍


顶！

4.猫扑猫挂（这两个动作是照应的，就放一起讲）
猫挂（视频里要点说得很好，我也没什么好说的了，感谢北京跑酷公社）


这是个比较简单的动作，有些人天生就会，我说说我的经验：用整个手指去挂住墙，不要只用两三个指节，手要微微用力（即不要放松而完全放直），用脚的前部分顶住墙，屁股要有“往下坠”的感觉（主要是为了控制重心平衡，使得猫挂更稳），这个动作是需要多加练习才能熟络，有时间多挂挂（如果太多人...那就算了吧..），一般来说，要能挂住半分钟或以上才算基本合格（很滑的那些墙除外）
猫扑
猫扑是一个很实用的动作，一般是平行猫扑和低往高猫扑，危险性也根据环境而定，难度根据距离而定，因此需要较好的身体素质和心理素质，相应的，也容易出现突破
猫扑动作暂时没有找到什么教程（如果有人有，请贴上，谢谢），就口述吧。猫扑一般为单脚起跳（力度根据障碍高矮距离而定，要学会判断掌握），起跳后，身体腾空时尽量团身（但控制不要前倾），手顺势可以往两边伸开来，快到障碍时身体微微后倾，应是脚先触碰（感觉是“顶”和“抵”），然后手要马上及时顶（推）住墙并抓住障碍物边缘（如果接触面较滑，脚碰到障碍时可以下滑泄力，然后用手拉住身体，这称为“下滑法”），最后转变为猫挂的姿势，猫扑动作完成
个人经验：记住一定要是脚先接触障碍，手一定要及时顶住障碍，防止发生身体发生碰撞
猫扑的距离取决于身体素质·心理素质·技巧，但技巧（团身，手往两边伸）掌握后，因为一般锻炼过的人弹跳力相差不大，就只能看心理素质了，这里我的经验是，助跑距离不要太远（防止跑着就犹豫了），助跑时不要想太多，也试着可以什么也别想，尽量一次性完成动作。如果实在无法做到，只能先试试尽量跳到障碍前面，用手顶一下障碍以免碰撞，如果突然来了勇气，那就马上往前冲，肾上腺素不会给你太多时间


5.夹墙
夹墙用于快速上一些不高不矮的障碍，动作为单脚跳起，另一只脚踩上障碍顶部，然后起跳脚的脚尖顶住障碍，以免撞到膝盖，这是个较简单的动作，很多人甚至小孩在玩耍时都用了这个动作，下面放个示范


这个动作要想远和高，首先弹跳力要好，然后一个技巧就是尽量提高非起跳脚的膝盖的高度
猫扑和夹墙都常见于上不高不矮的一些障碍，体能·心理素质·技巧越好，速度越快，效率越高，另外还有一些过渡动作，可以参考一下视频（感谢鸡仔收录，city spanker翻译）




6.速过
这个动作如果用得好，是最快的过一般障碍的动作，但是因为据我观察，很多人不是很适应这种起跳和动作，而且相对对协调性要求较高，因此放在比较后的位置学习，上教程
（感谢UAN联盟提供教程）


速过别名很多，大家可以无视，看习惯就好。速过最重要的是起跳，因为一开始可能会有不适应，因此要多加练习（起跳不需要垫步），空中脚往后甩的目的是为了更好的放腿，以下是起跳不适应的解决办法
①.不适应起跳：可以找一张台，从旁边过去（手撑在台上），身体尽量高于桌子平面，（有条件的可以两张台，中间留空间，把一条线架在那里，别绑紧）
貌似速过难就难在这，解决了就好办了，现在我说下我实践过的各种速过以及练习方法。
一是下高速过，因为高处不可能单脚落地，所以要控制过障碍后能正着身体下落，起跳时非起跳脚不要踢起太多，只是带动身体向前，这种速过需要腾空时就控制身体倾斜，再通过手“撑”障碍来使身体转正
二是我认为最快的速过，用于过较矮且短的障碍，起跳时不需要离障碍太远，不需要跳起太高，只是要向前跳，然后马上用手去“拔”障碍，拔高和将身体推离障碍，此时两腿应该尽量合并并缩回
三是最常见的速过，且具有表扬性（比较帅气），方法和教程的一样，但尽量在腾空时保持身体的与地面平行，脚甩的幅度要大，这对身体协调性的要求较高，初学者一开始不要太尽力
速过要飞的远的话，技巧我觉得要在起跳时尽量提高你的非起跳脚，腾空时身体要倾斜，起跳脚甩的要合适（在手碰到障碍时甩，甩的同时手还有一个“拔”得机会，能将身体推得更远），当然，这同样需要身体素质
呼，第二部整合搞掂了，大家支持下吧，也讨论下，帮助改善，T吧的发展需要你

顶~

顶了

顶了！对偶这样的新手很有帮助！！

十五字
十五字十五字十五字十五字