首先要说明，在学习基本动作前，需进行一定的有针对性的体能训练（除非你身体素质真的很好），以下是我推荐的应最先开始学的基本动作
落地翻滚，最实用重要的动作

再来个红牛哥的（找一种适合你的练习方法）




进阶教程（感谢广州city spanker翻译）




好帖！顶起，我翻滚忘记了又要重新学- -

2.定点跳（感谢广州city spanker翻译）


感谢影子叔为我们提供如此详细的教程，谢谢


当明白记住了要点后，就要多加练习，定点跳是一个需要长时间练习才能掌握的技术动作，有时间可以在各个地方小练一下，借用秦皇跑酷徐超的口头禅，跑酷不支持用语言锻炼，我建议定点跳找一个安静的地方（同伴最好不超过3个人），练习时要认清实力，循序渐进，由近到远，由高处到低处，熟练平地后再尝试落差定点，这个是定点的一个技巧可以参考https://tieba.baidu.com/p/1174377665

定点跳进阶，落差定点




因为定点跳实在重要，所以我多说几句，其实就一句....多看高手视频，观察他们的定点，再多实践
3.猫爬
再次感谢广州city spanker翻译....


再次感谢影子叔....


猫爬其实很少用到，不过练习它能很大程度的提高身体协调性，所以推荐新手学习，这个动作和定点跳一样，需要多加练习，如果你觉得在栏杆上很难平衡，可以先在地板上作一条线
沿这条线爬行，再去窄墙上练习（注意安全），觉得熟练了，就去尝试栏杆

4.走栏杆
这个真的没什么教程了，而是需要练习，在练习中找到属于自己的平衡感（脚尖一定要朝前），这个动作既实用，又可以锻炼平衡感。
走栏杆场地的选择比较简单，可以先走地板的线（别以为简单，其实很容易晃），有感觉了去走护栏（墙形的），熟练了去走栏杆（如果还想学习其他动作的话就别站上那些又高又不稳的）
这个是参考视频


另外我说说我的经验，大家可以试试先用脚后跟落地，貌似这样走的稳些

C一下又不会怀孕

5.懒人跳
终于到跨越障碍的动作了....懒人跳适合过侧边障碍，安全性高（除了卡蛋），易学，能过较高障碍


懒人跳的感觉容易找，就不多说了，感觉应该是“跨”，而不是“跳”，动作尽量轻松，不要太僵硬

新手动作学习第一批最后一个
6.猴子跳
猴子跳能过很高的障碍，就是初学者有点不适应脚从中间穿过的感觉，感觉会绊脚，而学习方法在视频里有说，很详细（感谢影子叔），我就不多说了


猴子跳的感觉是“拉”和“推”，空中一定要收紧腿，收腹，如果遇到较高障碍，还要提起腰，有类似倒立的感觉（一定要克服头会朝下的恐惧感）
第一批教程到此结束，对你有帮助的就顶顶吧，没帮助的也顶上来吧，喜欢的就加粉吧，崇拜的就寄钱吧.......我的Q：564819603，叫我进化就行


顶了！

好详细.

顶下 ！学习！

好贴

求地滚髋骨痛的根治方法！

好东西，谢谢了

顶下

顶下

请问楼主此贴可转吗？