爆发力、耐力、平衡、弹跳、【待补充】

爆发力增强方式【转自百度知道。】
第一，短跑。15米折返跑。20秒。强调前三步。每一步都要有力，且要大步。全力跑三组，中间休息时间1分钟。
第二，深蹲跳。当你腿还有力的时候做。选择你最大极限深蹲重量的40%的重量。一般可用把杠铃架在肩上。然后跳时有多高跳多高。跳10下，中间休息时间1分钟。三组。
第三，连续立定跳远。连续跳20次。中间休息时间1分钟。三组。
爆发力练习与肌肉围度练习方法是不一样的。深蹲跳是很好的练习，爆发力练习要让肌肉始终保持弹性，另外还是做深蹲，在起来的时候速度要快，同时提踵（也就是脚跟离地，踮起脚来），保持一下，再反复，做完深蹲有条件的话要做一次30米快跑。这样是进行腿部爆发力的很好练习。
连续跳很好的
还有先纵跳，落地马上往远处跳；反过来也一样先跳远，落地马上再纵跳
还有就是从高处（40-80cm）跳下来，落地马上再跳起（纵跳或者远跳都可以）
方法一般大致都相同。不过要的是耐心。不可能立竿见影


耐力增强：大多数人选择的都是长跑。爬山。长途自行车等运动来增强。耐力增强方法很普遍。不过都需要耐心去做。同爆发力。立竿见影是不可能的。

平衡能力训练
初级训练
初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。
坐姿平衡
训练目地
训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。
训练方法
(1) 坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。
(2) 双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。
训练要求
放松肩膀及身体其他部位的肌肉,不要过度紧张。
单脚站立
训练目的
初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。
训练方法
(1) 双手左右侧平举，身体正直，目视前方站稳。
(2) 一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动。
(3) 换脚练习，并逐渐延长站立时间。
训练要求
单脚站立时尽量不要东摇西晃。
脚尖站立
训练目的
训练在小支撑点上的平衡。
训练方法
(1) 双脚尖站立，并从1数到10。
(2) 双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。
训练要求
最初训练以光脚练习为宜。
平衡板上站立
训练目的
利用器具训练身体平衡。
训练方法
(1) 在支点较宽的平衡板上站立，目视前方，并从1数到10。
(2) 训练中逐渐减小质点的宽度，并从1数到20。


中级阶段
在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。
顶物走
训练目的
初步锻炼在动态中平衡。
训练方法
(1) 地面上画一直线，孩子头项一本书或一个枕头站在起点。
(2) 沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。
(3) 在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。
训练要求
忌用手扶头上的东西。
跳华尔兹舞
训练目的
培养在方向不断变化的活动中保持动态平衡能力。
训练方法
(1) 地面上画一个大圆圈，围绕着某一垂直的轴转圈。
(2) 速度逐渐加快。
注意事项：若出现头晕、出汗、脸色苍白时，应及时停下来休息，并调整 转动的速度与弧度。
走平衡木
训练目的
利用器具训练平衡感，使之能够在平衡木上保持平衡；在保持身体平衡的基础上表现某种韵律，为较高级的知觉动作做准备。
训练方法
(1) 在平衡木上行走，保持平稳。
(2) 在以上基础上按节拍或音乐行走。
训练要求
跳下的动作要轻，前脚掌先着地。
不倒翁
训练目的
训练旧的平衡状态破坏后建立新的平衡状态的能力。
训练方法
(1) 在座位上保持良好的坐姿。
(2) 坐正后，从一侧推动孩子以破坏其平衡，要求再度保持坐正的体姿。
(3) 在推动下要保持平衡，可在其不注意的情况下进行推动，并继续保持平衡。
注意事项：推动力由轻到重，并注意保护，以免跌倒而受伤。


恩！顶了！新手可以考虑下

马了个克