静态伸展（肌肉拉伸）：
在我们的跑酷训练中，静态伸展应用在4个方面：
1)热身之后,进行静态伸展保证关节正常活动幅度，预防运动损伤.
2)肌肉力量训练之后，拉伸肌肉，帮助恢复力量.
3)训练结束之后,静态伸展缓解肌肉酸痛,保证下一次的良好训练状态.
4）长期进行静态伸展和动态柔韧性训练有助于提高身体柔韧性，加大关节活动幅度,改善肌肉僵硬和动作不协调问题。
本视频的所有动作都可以徒手完成，为了适合学习，并且练习时达到相应效果，选用栏杆做参照物.




像跑酷这类全身心的运动，在运动后我们应该学会对紧张的肌肉进行放松，这样能更好的调整我们的身体。。方法如下：
1.静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2.可以对紧张的肌肉进行按摩，通过拍打，按压，不断的颤动大腿内，前，后侧以及小腿内侧的肌肉直到其松弛为止。。对腰可以用手掌心不断揉动，颤动腰部肌肉。。有条件的可以让人帮助自己进行放松，这样效果会更好（PS：经常速降，空翻，定点的童鞋们注意了，经常放松腿和腰是对它们的一种保护。。）
3.整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
4.训练后等不再出汗了，可以通过冲了热水澡或泡澡使血液流通，促使肌肉放松，这样也对心脏活动和神经系统有镇静作用。
5.充足的睡眠也是放松肌肉的好方法
PS：一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。


这是我以前在P吧发的，再在T吧发，大家可以参考运用

听学校那些经常健身的说，训练后身体要酸痛要多吃些豆腐(不是人)……

我一般都是在大力量训练完成后半个小时以后做静态拉伸，在当天晚上睡觉前泡个热水澡 给自己按摩按摩第二天会疼痛一阵 第三天就恢复正常进入超级恢复状态

那些人纯粹为了肌肉的线条 至于力量的实用性他们是不考虑的

我锻炼完后会拍打肌肉，那个谁说的可以把乳酸拍散哦，这个不重要，不过不会怎么酸痛是真的

也有效果 我们胡同的一位老按摩医生告诉我 把四指并拢 和大拇指组成钳状 然后夹锻炼过的肌肉 把肌肉往外扯 这个手法适用于肱二头肌和三头肌

顶了

顶…