背部由四块明显不同的区域组成。这里将给你如何准确轰击其中每一块的方法。
背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。
我们把背部分为四个主要区域
1）上侧和外侧部分
2）下背阔肌
3）中背部
4）下背部
每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激，并且我们将会给你每一个部位最好的两个训练动作


你可以根据介绍的动作重新创建一套完整的训练计划。或者，如果你的背部某区域已经明显落伍，你还可以额外挑出一些动作来单独训练这一部位。另外，充分认识每一个背部动作主要刺激的是哪一个区域，这有助于塑造整个背部的轮廓（v字型的背部）、厚度和宽度

这里列出的很多动作并不是孤立练习，但她们都能重点刺激背部某一区域的肌肉组织

引体向上（宽握距）
》掌心朝前握住横杠。在动作的底部，完全伸展并放松你的双臂，以充分拉伸你的背阔肌。
》当你向上拉起时，想像着保持你的双肘在体侧，收缩你的背阔肌肉，将双肘下拉来举起你自己。
》尽可能地将自己拉得更高以充分刺激你的背阔肌。
》如果你不能做全程动作，可以找一个教练帮忙或使用一个有助力的引体向上器做这一练习。
目标建议
为了能够在动作的底部真正地挤压上侧/外侧背阔肌，当你的双臂完全伸展悬垂时，向一块挤压你的肩胛骨


我就爱这个帖子。。。背部一直不强。。。

脖子两边的那个肌肉也算背肌吧，那个怎么练啊

三角肌中间的那两块么？ 似乎引体向上就可以 不过那两块貌似没啥用处

有天去练空翻，在体操馆练的，回来第二天痛得要死

那估计是不小心扭到了 睡觉落枕了那两块也会酸痛的

哦，我对肌肉哪块哪块的学名有些不清楚，我查下明天发帖你来回下，和肌肉有关的

谢谢你

现在就去练！