以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部，而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉，坚持每星期3～4次练习瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小腹。.平躺在瑜珈垫上，全身放松，双腿弯曲。2.身体慢慢坐起，同时水平抬起你的双手，收紧腹部肌肉。3.保持这个姿势，将上身直立，保持30秒后恢复平躺的姿势。1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝。2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，保持30秒。3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿。4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，并用双手握住脚踝。1.右腿跪在垫子上，同时用右臂支撑身体，左腿尽量向外伸直。2.腿部姿势保持不动，将左臂向外侧伸展。