大家好。今天远方来了个堂弟， 他小我3岁，什么前因后果就不说了，反正就是我跟他掰手腕居然连续输他3局，而且还是压倒性的。。擦，这让我这个当哥的情以何堪。

所以我决定要在这及短的时间里把我的体格力量什么的给锻炼出来。本人今年17岁。身高173。体重52kg。我是个宅男平时都不出去的也没有锻炼什么的所以很弱很瘦。。

就因为这件事我连夜制定了这个锻炼的机会。每天早上6点钟起来爬山跑步之类的。然后就去游泳。。再回来吃早餐。。好了就这么多希望各位大神给我指点指点，给我支招支招。。

爬山跑步深蹲踢腿仰卧起坐俯卧撑都只要恒心不要钱
不要忘记练完来报个到,大家相互督促!

恩恩。谢谢了。以后锻炼了来这里报到。

擦。才做了5组8个的俯卧撑就两手麻痹了

连续20J的 哑铃```20组10个的 连做的```
第2天 手有点不爽```
晚上继续 ```25组```10个`````
早上发现直接残废的````
估计是 神经疲惫了```使点劲就疼```
受教了`````再敢这样完了````
话说 之前没练过``直接上手的`
但是效果很好 肌肉利马见效```直接是原来的X2 （2倍）
但是也就装装样````估计就能用出 10J的力气`````使劲就疼