投弹70M以上五公里15公斤负重越野22分钟以下800米障碍4分钟以下器械单双杠1-7练习稳拿，最好8练习带护具会做起来步兵卧姿100米射击五发48环以上步兵立姿200米五发45环以上步兵跪姿150米三个点射十发90环以上 （器械单双杠1-7练习单杠：1练习是引体向上2练习是腾身反转上杠3练习是双手撑杠单脚跨杠4练习是跨杠翻转旋转360度5练习是摆体上杠旋转360度下杠6练习是跨杠反转旋转360度下杠7练习是踩杠旋转360下杠8练习是360度大回环双杠1 练习是撑杠2练习是摆臂撑杠4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠7练习直臂摆体上杠，后下杠）

——特种兵不是那么好当的，200多号人只上了30个。那200多人都些老鸟，还不是一样被刷拉下一大半啦？还有，特种兵哪儿你们想的那样威风？基本上一天到晚除了训练还是训练，打个比方吧，为了在攀岩上提高那么几秒钟，八成要练个几百遍。单调，我估计他们都这么想的吧。苦到不怎么觉得。以前吃苦都吃习惯了，还怕更苦点儿？巨讨厌野外生存训练，妈得，去时一个样，回来瘦一圈。呵呵，说那么多，八成也小小的打击了大家下吧。

建议你们去看一本书，《最后一颗子弹留给我》。现在好象一些大点书店都有卖的了。里面关于特种兵的那些事，不是我说啊，和真的差不了多少，就是练的方法差点罢了。

一句话，训练训练训练训练训练。基本就这样。