5.3日开始的。体重90KG身高181CM 流了很多汗吃了很多苦 开贴记录下 求粉求鼓励 以后每半月更新。7月以后侧重无氧 所以没怎么掉体重反而长了1kg 但体脂还是再下降。
基本是 胸三头 背三头 小臂腿 腹肌每天8分钟2次和 10*5的腹肌轮。每周5次有氧每次不少于40分钟。
2011.05.01 体重90KG
2011.06.01 体重83KG
2011.05.28 体重82KG
2011.06.13 体重78KG
2011.07.01 77KG
2011.07.15 75KG
2011.07.19 77KG


哑铃卧推 10*7
飞鸟 15*7
俯卧撑 宽窄 15*6
曲臂伸 8*3
没力气了
慢跑30分钟

慢跑50分钟