1.那个计划表里的是每天要练的量还是每星期要练的量？2.关于那个抬脚尖的训练是一只脚掂着另一只脚抬起离地么～这样的话左右脚各掂一下才算一次么？台阶也是这样么？3.蹲跳是指“小跳N次后大跳一下”这样重复15次……还是“小跳15次后大跳一下”这样重复4次（以第一周为例）4.纵跳这个……到底是怎么回事啊……我不会用小腿发力，没明白说的是什么意思……自己试了一下怎么跟脚尖跳一样啊……求详细解释………………………………………………偶刚开始玩篮球，小白一个，新人的说……这是完整的问题，刚刚不小心发了一个……抱歉…………………………

啊～再顺便求一下手指操是什么…………

应该有人吧～求救啊

1、每个人磨砺身体素质跟球技的想法跟目的不一样，训练环境跟训练能力也不一样，量的多少是得具体情况具体定，不能一概而论、
2、3、4 动作非常多，效果却不尽相同
我稍微说一下，如果按周期进行您上述所说的训练计划，目的是为了增强“弹跳力” 我认为一般的大众群体没有必要
因为 一谈到爆发力、弹跳力，必然会联系到 肌力、会发力 肌耐力、心肺功能 许许多多的关键词、 如果整体素质上不去，不会发力，不会用力技巧以及有在同环境里想对不错的肌耐力、心肺功能的话，您的初衷必然不会实现
弹跳是整体素质的体现，整体能力的体现、 如果没有整体素质，单纯瞎蹦瞎跳，做几个乏味的动作，孤立的锻炼某些肌肉群，这是没有意义的、 只有说在具备了一定基础能力的情况下，通过这些强化训练来使肌肉群更加给劲来进一步加强、预防受伤，目的是这样的才算合适
如果基本能力不具备，单纯的想着通过跳、孤立某些肌肉群练几个动作就能提高“弹跳力”这不现实
建议是多做 短程爆发力练习、中短距离耐力练习 结合有球训练来提高整体素质，对于大众来说在没到达一定程度的时候做那些动作，只是徒劳


LS正解。

哇～受教了…………感谢感谢………………兄弟码字辛苦了