1、 营养篇：优质蛋白（瘦肉、蛋乳、鱼虾）、新鲜瓜果蔬菜、维生素、蜂蜜、王浆、花粉、海带、紫菜、红枣、桂圆、莲子、银耳香菇木耳等菌类、白果核桃等坚果类

2、 卫生篇：开窗流通空气、防止装修污染、饮用优质水源（拒饮塘水、水箱水、长期搁置水）、瓜果削皮、蔬菜浸泡以除农药，晾晒衣被、勤沐浴、睡前烫脚

3、 休息篇：充足睡眠、不熬夜、中午午睡、饭后平躺、尽量白天工作、工作间隙有远眺、打哈欠、伸懒腰、舒展肢体、工间操、不长时间电玩上网看碟、

4、 运动篇：散步、慢跑、气功、瑜伽、太极、做操、搓面、搓脚、按摩、跳舞、打乒乓羽毛球

5、 情绪篇：通过运动和爱好来消除抑郁，听音乐、读书看报、观赏演出或音乐会，逛公园欣赏湖光山色、青山绿水、园林花草、花鸟虫鱼、蝶飞蜂舞，垂钓踏青、摄影集邮、教堂祈祷

6、 禁忌篇：酒精、色欲、霉菌、变质、熏烤、腌腊、油腻、煎炸、辛辣、刺激（浓茶、浓咖啡）、戒烟、高脂、高糖、高钠、色素、防腐剂、暴饮、暴食、偏方、不明草药、滥用药物

7、 社交篇：家人、朋友、病友、精神病科医生、心理学家、社会工作人员、专家顾问、教会、社会团体、健康知识网站、肝胆相照网站进行交流个人经历和感想，与值得信赖的对象敞开心扉畅谈，咨询、了解有关的诊断、治疗及不良反应等知识，得到最新的研究信息和治疗的新进展，并获取建议。

8、 检查篇：观察自己是否便溏或便秘，每日必出恭一次，小便是否赤黄，口腔是否异味，皮肤是否黄染，面色是否白净红润还是黝暗，黑眼圈有无，定期检查肝功、B超、AFP、DNA，以此来督促自己是否有不良生活习惯并决定是否看医生。

周笔畅，我们又是如此地陌生 因为我从来没有真正地认识你，你只存在于我的脑海中，因为你不也会知道有我的存在

附注：1、营养篇～优质动物性蛋白是营养、造血、热量和修补创伤以及修补免疫系统的最主要原料，人体自身不能合成但又必须的8种氨基酸的来源，植物蛋白的氨基酸其成分往往不全。其中的牛奶还提供成人所需的钙。如果您肝硬化出现肝性脑病时就不宜吃大量蛋白质。～“发物”无确切科学依据，但是如出现过敏、腹泻、荨麻疹、水肿则应避免食用。～新鲜瓜果蔬菜除提供维生素和膳食纤维外，还有很多对人体有益的天然物质。～维生素片可补充食物中的不足，如果营养均衡的话，服用药片并不是必要的。～蜂产品是比较经济的保健品。～海带紫菜是天然的微量元素碘等来源。～红枣莲子银耳白果等经数千年验证是民间有效的滋补品。

～坚果类是维生素E的补充。 )2、卫生篇：～睡前热水洗脚有助于睡眠。3、休息篇：4、运动篇：～过分强调休息而缺乏运动会引起体力衰退、情绪抑郁，甚至植物神经系统功能失调、食欲减退 。5、情绪篇6、禁忌篇～酒精对肝脏来说，无异于毒药，无需多说；～性生活的过度过频对于养生而言是大忌。～高脂肪容易形成脂肪肝，也就更容易促进硬化。～适当的糖对肝脏有利，但是高糖也会促成脂肪肝。 7、社交篇8、检查篇～每日大便一次是排泄毒素的重要措施。

睡前“三宜三忌” 三宜是： 一、睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时 行，绕室千步，始就枕。……盖则神劳，劳则思息，动 极而求静。” 二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用 温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循 环，使人易入睡乡。 三、睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之 毒，积于齿漱，此善于养齿者。”

你唱《同一首歌》时的脉脉深情。从此以后无法自拔。.

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宝贝！亲们永远站在你伸手可及的地方，你转身就能看到。我们一直都会在！！

开窗流通空气、防止装修污染、饮用优质水源（拒饮塘水、水箱水、长期搁置水）、瓜果削皮、蔬菜浸泡以除农药，晾晒衣被、勤沐浴、睡前烫脚

世界卫生组织(WHO)公布的全球十大垃圾食物世界十大垃圾食物是我们肥胖的罪魁祸首，也是造成健康问题的重大因素，为了健康与身材请大家远离垃圾食品。

宝贝，我要做你的根和另一只翅膀，让你飞，也有回来的窝。。 我会静静地等待你，只要你快乐

开窗流通空气、防止装修污染、饮用优质水长期搁置水）、瓜果削皮、蔬菜浸泡以除农药，晾晒衣被、勤沐浴、睡前烫脚

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