在中学阶段正是身体形态、内脏、骨骼、肌肉等器官发育不断成熟之时，有氧运动和无氧运动可以同时进行。中学处于发育的旺盛时期，结合中学生特点，小爱特推荐以下几种锻炼方式：1.俯卧撑 最后每晚睡觉前练习4组，每组15~30个（女生可以略少），组间休息2~3分钟。俯卧撑对臂力、和腹肌力和腿力都有显著的效果。2.仰卧起坐 仰卧起坐以发展上腹肌肉（腹直肌、腹内斜肌、骼腰肌等）为主，每组12~20个，每次3~4组，组间休息2-3分钟。3.上下楼梯 上下楼梯不仅场所不受限制，而且方便熟悉。研究显示，每天上下六层楼的楼梯3次，每次相隔3分钟，上下楼速度与走路相接近，两梯一步：下楼稍快。4.游泳 游泳是一种人体漂浮在水中进行的抗阻力运动，一周3次，每次一小时，应主要进行持续游，以锻炼有氧能力。5.羽毛球和乒乓球 具有简单易学的特点，而且能带动全身运动，对于柔韧、灵敏、耐力等素质，以及运动条件反射的建立都有着极为重要的意义。最宜隔天运动1次，每次持续1小时。