大家都该吃早餐上班了介绍几种营养早餐-------------------------------------------]● 起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 ● 有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 ● 不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 ● 早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 ● 早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 ● 家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯

鲜香红松饭团主料：糯米。 配料：松子、红枣、酱油。 准备工作：前一天，将糯米浸入酱油中以调和颜色，并增加鲜香味，煮熟放入冰箱。 制法： 1.将糯米饭取出，用微波炉贴膜包好放入微波炉中加热。 2.红枣加少许水煮熟。 3.待饭团热后取出，将饭
捏
成团状，并将红枣、松子嵌入。 秘诀： 1.如果使用血糯米营养价值会更丰富。 2.在嵌入红枣和松子时要注意美观。--------------------------------------------------早上吃饭团，不错的选择哦

７月，是一个多么美好的日子，真的很喜欢，也许是认识了笔，所以才被我们赋予了更深的含义． 去年的暑假，去年的夏天，一切的一切总是那么美好． 转眼间，过了１年，我喜欢宝贝也一年了，可总是觉得时间过得好快，还没有看够宝贝，怎么就１年了 宝贝，你永远在我心中

鸡脯吐司主料：切片面包、鸡肉、黄瓜、香菜。 配料：盐、味精。 准备工作：前一天晚上，选取鸡脯肉，煮熟烧烂后放入冰箱备用。 制法： 1.在鸡肉中拌上少许盐、味精，放入微波炉中加热。 2.将黄瓜放入水中煮熟后，与鸡肉拌和在一起。 3.将面包放入面包机中加热或放在煤气灶上用托架架起，进行加热。 4.将鸡肉酱堆上面包，将香菜点缀上。 秘诀： 1.记得面包要选味道淡一点的，不然会在一早就摄入过多盐份。 2.如果喜欢有点味的话，可以加少许黑胡椒。不过为营养起见的话，早晨嘛，也就用不着那么刺激性的调料了。 3.配上一杯可可，一定会觉得味道更好，而且也更有营养。-----------------------------------------------------爱吃土司的来这里，吃时配上一杯果汁就更好了

小包子脸，要记得自信满满哦 快乐地唱歌，做快乐的笔迷快乐的等待,等待的快乐,飘飘爱笔.

酸奶沙拉原 料：全麦面包（或者全麦消化饼干、沙琪玛）、香蕉、各类干果（如核桃、杏仁、葡萄干等）、酸奶 方 法：面包（或饼干等）掰碎，香蕉切片，干果适量放入盘中，浇入酸奶，即可食用。 优 点：快！如果吃得快，10分钟连做带吃都搞定了。 原料可选范围大，偶尔换换口味的好选择。 缺 点：凉的！冬天暖气不足的时候，不适合吃 。 口 味：偏甜。 推 荐：如果用面包，建议选无糖全麦面包，可以中和酸奶的甜口味。 友情提醒：如果选用面包，适合做好马上吃，否则面包就会泡软----------------------------------------------------------这个适合现在吃哦，10分钟连做带吃都搞定了，细细~~

香蕉三明治原 料：切片面包、香蕉 方 法：香蕉斜切片，夹入切片面包中。 优 点：方便。 缺 点：不喜欢甜口味的人会觉得比较腻。 口 味：甜。 推 荐：香蕉尽量切长长的片，夹在面包里才不容易散落。 友情提醒：香蕉和蜂蜜在一起可能会导致轻微的腹泻，肠胃不好的人注意一些哦。----------------------------------------------------------咱们家宝贝说了，吃香蕉有助于内分泌的，大家吃~~

谢谢楼主啦，偶还真的是很饿了呢。不过可以来点清淡点的小米粥不。

只是在心里默默地祝愿你， ~~~~

不够你贪心却足够你所需活著像流浪人别怕他们笑快乐的等待,等待的快乐,飘飘爱笔.

金枪鱼三明治原 料：切片面包、金枪鱼罐头、沙拉酱或者奶酪片 方 法：面包片薄薄的切去烤硬的边儿，对角切成2个3角形。涂抹沙拉酱，或者放上奶酪片。金枪鱼肉将汁稍稍沥干，在其中一片上薄薄放一层，再放上另一片面包。如果喜欢，可以小心的切成合适大小的三角块。 优 点：好吃。缺 点：虽然有些罐头声明不加防腐剂，但是还是有些担心，罐头含盐较高。 口 味：咸口味，比较开胃。 推 荐：做三明治最好选择比较大的非甜味切片面包，且面包的弹性要好，就是说油脂要少，松松的还有韧性的是最合适的。如果觉得沙拉酱的热量较高，可以用低脂奶酪片。 友情提醒：不要带入太多的罐头汁，会使三明治比较软。 -------------------------------------------------优点就是好吃哦，我非常喜欢金枪鱼的

稀饭式早餐很好的选择。因为经过一夜的睡眠，早上起床之后，胃肠功能尚未由睡眠的抑制状态恢复到兴奋状态，所以消化功能相对弱些、食欲也差些，此时如果只吃干食，甚至带点油腻的东西，不但吃得不多，而且有碍胃肠消化，并不能充分提供身体整个上午所需的热量。所以早餐可以吃水分含量较多的稀饭，或是干食加上豆浆、牛奶等流质食物，便利胃肠容易吸收。 这类早餐比较没有油脂太高的问题，但经常用来搭配稀饭的酱菜、豆腐乳，不能多吃，最好一周内只吃一、两次就够了。酱菜、豆腐乳的营养价值低、太咸；有些酱菜、豆腐乳等的加工食品，为了保存，可能还有添加防腐剂的情形，常吃容易伤害肝、肾。而且很多我们习以为常的早餐配菜，钠的含量都不低，依高低排列如下：麻辣腐乳（含3675毫克的钠）、鱼肉松、咸鸭蛋、腌渍黄瓜、腌渍萝卜、猪肉松。 营养师的建议： ● 一碗略稠的稀饭，大约只是半碗
干饭
的量，所以建议一餐吃2～3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。 ● 吃稀饭时可以搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。 ● 学生或上班族如果买早餐车的咸粥，这类粥品的肉类含量不多，而且饭量比较稀，胃排空时间短，容易觉得饿。建议可以加颗茶叶蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白质摄取量。 ● 每天取水果2份（1份大约为棒球大小或一平碗），所以早餐可依个人习惯，吃1份水果，但不建议喝果汁，热量太高。 ------------------------------------------------------------------------我喜欢中式的早餐，最喜欢喝稀饭了，不爱喝牛奶

香蕉三明治，恩，笔宝贝一定很爱吃！！笔宝贝不是说喜欢吃香蕉吗，那香蕉三明治也一定爱吃！

养颜早餐之杏仁绿豆粥主料：10克大杏仁片、50克粳米。 配料：20克绿豆、3茶匙糖、6杯水。 制法：1.将淘洗干净的粳米和绿豆加入适量水煮沸，再以慢火煮烂。 2.撒上杏仁片，加白糖少许调匀晾凉食用。 提示：可用厨房用剪将杏仁分为小块。--------------------------------------------------------煮稀饭是需要时间的，要早起哦

快乐人生才是根本，其他不重要，只希望你能快乐.红不红，无所谓.未来的路你自己走,我们能做的是支持和等待笔笔 生日快乐 嫁个好老公 唱片大卖 快快乐乐 永远幸福!!!!!!!!!!!!!!

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养颜早餐食谱之草莓杏仁奶昔主料：2杯牛奶或豆奶、12～16个草莓（300g）、4茶匙杏仁块。 配料：2根香蕉（250g）、2～3茶匙蜂蜜、1?/2茶匙杏仁萃取液。 制法：1.将牛奶、草莓、香蕉、蜂蜜、杏仁块和杏仁萃取液放入搅拌器中搅拌，直至呈液态状。 2.倒入4个长玻璃杯中，最后用草莓和杏仁块装饰。----------------------------------------------这个应该10钟也可以搞定吧，这个材料里能美容的东西还真不少

笔笔，还记得你自己说过吗？“为了唱歌给懂我的人听，我做好了吃一辈子的苦的准备”。4028

菠萝炒饭+牛奶早餐食谱：菠萝炒饭一份，牛奶一杯适合人群：适合于一岁半以上的宝宝。 菠萝炒饭制作方法： 1、将鸡蛋打散，香肠、黄瓜、胡萝卜、菠萝（菠萝罐头也行）切得小小的备用。 2、锅烧热后放少许油，油热后放一点点盐（可以防溅油），放入鸡蛋炒熟,先装盘备用 3、再放葱末炒香，把香肠、黄瓜、胡萝卜一起放入锅内，炒一分钟左右，加入米饭进去炒均匀，最后加入炒好的鸡蛋和菠萝，放点盐入味就完工了。 --------------------------------------------------------------特点：制作方便，加菠萝后有特别的口感，小朋友一般喜欢吃酸甜的东西。饭后一杯牛奶，使营养得到均衡。