星期1 胸+三角：负重20斤俯卧撑6×12，最后组到力揭。负重45度俯卧撑3×12
床上飞鸟4×12 躺椅飞鸟4×12 站立或坐着往上推哑铃4×12
星期2 背部肌肉：负重20斤吊环引体向上3×12 不负重5×12 最后组力揭 哑铃划船6×12
星期3 二头肌加腿部 哑铃弯举6×12 哑铃单手弯举6×12 负重蹲10×每组力揭
星期456同上 星期天休息 天天做20分钟腹部练习
不吃蛋白粉。。怕买假的 吃了有副作用 有什么可以代替吗？
请各位 大肌霸 给点意见 谢谢！


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