上瘾这个词在心理学里有严格定义，日常的说用得多并不等于上瘾。今天做个区分。

一、上瘾的几个判断维度
1、耐受性：需要越来越强的刺激才有满足感。
2、戒断反应：不用的时候出现明显焦虑、烦躁、失眠。
3、失控：明知道影响生活却停不下来。
4、功能损害：已经影响到工作、学习或者人际关系。

二、容易走向失控的用法
1、每天固定时段必须用，不用就心里空。
2、为了使用而推掉社交和其他活动。
3、把它当成唯一解压方式。
4、不断升级产品追求更强刺激。

三、怎么自我管理
1、设定明确频率上限并记录，可视化最有约束力。
2、增加替代活动，尤其是需要投入注意力的运动。
3、改变触发场景，比如不要在睡前躺床上无事可做。
4、如果靠自己调整一段时间无效，去看心理咨询不丢人。

四、选品上的建议
1、优先选低刺激慢玩款，越温和越容易保持理性。
2、不要把收集产品当成乐趣。
3、数量控制在两三个以内，轮换反而助长使用频率。
4、把注意力放在体验质量上，而不是刺激强度上。

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