457楼
    偶是个肌肉型肥男，肚子上赘肉很多， 手臂、胸还可以。 但是都没有线条 现在用一副20KG的哑铃在做训练。 自己看视频做了个计划
周一周五；练二头肌（站姿弯举，坐姿弯举，讲道者弯举，俯身弯举都是6组/15个）这些用的哑铃大概7KG左右
周二周六；练三头肌(俯身臂屈起，仰卧臂屈起，俯卧窄推举，单手颈后屈起和提拉 6组/15个)
周三和周天胸肌;(平推：斜上、斜下，飞鸟，俯卧撑‘与肩同宽和稍宽' 6组/15个     平推哑铃单只10KG）
周四背阔肌（躬身划船和躯体划船     6组/15个）
LZ能在给点合理性的建议么？？？ 侧重于减脂多一些


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