1,不要认为你的健康体重就是你曾经具备的最低体重或者你想要的重量,也不要和别人比较.你健康的体重是独一无二的,它由许多因素来决定--包括你个人的身材和体型,身体脂肪量以及你身体的哪一部分最容易积聚脂肪.2,如果别人的减肥计划对你不是十分合适,那就不要试图仿效.不要坚持执行含有你不喜欢的食物的规定饮食.如果你没有时间进行常规的训练,就不要参加体育馆的减肥中心.你得找出什么样的方法对你有效.3,如果你能通过良好的饮食和锻炼得来的健康体重,你就能彻底地打破那具有破坏性的"游游球"式的减肥循环.4,把健康的身体,而不是好看的外表最为你减肥的首要目标,那么你一生中保持健康体重的几率就较大,因为你总是朝着一个现实的目标而努力.5,当谈到减肥时,男女之间绝对是不能等同的.男性生来就有丙酸丸素和消耗脂肪的系统,可以迅速减肥.女性则有雌激素和储存脂肪的系统,会很快增重.女性更大的脂肪细胞和梨形的身材使脂肪易于繁殖.当女性减肥时,她们的脂肪细胞会反击--而且会成功!6,要注意那些以特定的食物节食的减肥方法,通过只吃某种食物的方法是不能成功减肥的.包含不同种类的食物,可以提供足够的但不是过多的卡路里的平衡的饮食可以使你永久地减肥.7,你不可能一辈子都被剥夺权利,处于克制自己的状态,不能总吃自己不喜欢的食物而避开自己喜欢的.不要给自己制定很多新的节食规则.吃自己喜欢的东西,只是不要全部吃掉!8,如果一直一开你所做的努力都不能使你减肥的话,那么你得做写改变.越乐于接受生活方式的改变,你就越容易减肥.9,当你用食物填补情感空缺时,你得到的满足只能是暂时的.要想真正满意,你得找出别的方法来对付自己的情感.你得学在着找亲爱的人谈话,进行积极的自我谈话,还要采取自信的行动,这样才能满足这种特殊的情感饥饿.10,如果你因为情感原因而饮食过量的话,你得找到问题的根源.当你内疚\生气或孤独时,要努力用语言来代替食物.不要吃东西,要立即把你的想法和感受写在日记里,并试着分析一下自己的感情.