热量公式 （1卡=4.185焦，即1000卡=4185焦） 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 低卡食物 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 　　海带（100g） 23卡 　　蘑菇（100g） 28卡 　　冬瓜（100g） 7卡 　　芹菜（100g） 10卡 　　芦笋 1杯 145g 30卡 　　豆芽菜 1杯 125g 35卡 　　包心菜 1杯 145g 30卡 　　胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 　　花菜 1杯 125g 30卡 　　芹菜 1条 40g 5卡 　　黄瓜 6片 28g 5卡 　　香菇 1杯 70g 20卡 　　芥菜 1杯 140g 30卡 　　洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 　　青豆 1杯 170g 150卡 　　青椒 1个 74g 15卡 　　雪菜 100g 60卡 　　竹笋 100g 40卡 　　菜心 100g 40卡 　　白菜 100g 40卡 　　豆苗 100g 40卡 　　丝瓜 100g 40卡 　　大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 　　生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 　　冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里,很适合减肥MM的蔬菜:椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 百事轻怡 2.00元 麦斯威尔低糖低脂咖啡 10.8元 v8 100%蔬菜汁 4.5元 黄振龙凉茶 3.6元 低卡乳品： 明治水密桃雪糕 9.2元 和路雪可爱多迷你蛋桶 6.5元（胜在够小巧，不会一次摄入过多热量） 达能芦荟酸奶 3.6元（改善消化不良） 伊力脱脂牛奶2.5元 低卡零食 太平梳打 2.2元 鱼片干 （脂肪不多，有嚼头） 喜之郎维e cici果冻 2.00元（高膳食纤维） 海苔（碘含量高）吃饼干的话,可以当零食的. 介意吃富利巧克力或者椰奶饼干 100克300卡热量! 一片是11卡热量,好低! 旺旺仙贝和雪饼也可以，一块仙贝19卡，雪饼38卡 达利无糖海苔饼干,无糖蔬菜饼干,也好吃,但胃不好的别吃. 还有一些消化饼干,降脂饼干也很好呀.蛮健康的,又不会胖. 、低糖、果冻等富含胶质的甜点　　2、菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成3、梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等的点心。红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 消耗卡路里计算表 做家务 30分钟 煮饭 -69 洗碗 -68 擦窗 -93 吸尘 -70 插花 -57 打扫 -114 拖地 -133 叠被 -130 车衣 -190 洗衣服 -57 烫衣服 -60 油墙 -137 搬家俬 -160 洗车 -120 剪草 -130 园艺 -173 劈柴 -179 锯木 -185 玩乐30分钟 看电视 -36 看电影 -66 溜狗 -130 逛街 -110 唱卡啦OK -40 看电视 -36 买东西 -90 郊游 -120 打Game -112 运动30分钟 游泳 -330 打网球 -200 排球 -90 壁球 -360 羽毛球 -135 乒乓球 -120 保龄球 -90 足球 -210 桌球 -135 高尔夫球 -93 踩单车 -120 爬楼梯 -141 跑步 -180 慢跑 -142 快步走 -114 散步 -90 仰卧起坐 -180 跳绳 -224 健身舞 -190 跳舞 -130 剑击 -300 打拳 -250 柔道 -300 举重 -165 骑马 -138 滑雪 -177 其他30分钟 讲电话 -33 穿衣服 -41 睡午睡 -24 浸浴 -84 搭车站著 -33 搭车坐著 -53 开车 -82 念书 -88 工作 -38 运动 消耗活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里，不负重) 3.7 步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8 

实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 不同活动消耗90千卡所需时间 活动项目 时间（分钟） 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 18～30 坐、写字、手工缝纫 50 体操、购物、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15～25 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球 15 烹饪、机器缝纫 30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10 午睡 48 看电影 66 看电视 72 office工作 76 开车 82 念书 88 逛街 110 插花 114 洗衣服 114 烫衣服 120 遛狗 130 洗碗 136 泡澡 168 购物 180 骑脚踏车 184 打高尔夫球 186 打扫 228 郊游 240 跳有氧运动 252 慢走 255 健身操 300 体能训练 300 跳舞 300 打网球 352 滑雪 354 仰卧起坐 432 跳绳 448 打拳 450 爬楼梯 480 快走 555 慢跑 655 快跑 700 游泳 1036 活动 kcal/kg/h 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路 2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 扫地毯 2.6 走路（每小时4Km）、弹琴 3 木工（重工作） 3.3 骑马（跳跃） 7.7 赛跑 8 击剑 8.3 赛车（自由车） 8.6 游泳（每小时3.2Km） 8.9 兢走（每小时8.5Km） 10.3 拳击 12.4 划船比赛 17 下楼梯（15阶）0.012kcal/kg　　　　　 上楼梯（15阶）0.036kcal/kg kj/min 睡眠 2.7 午睡 3.2 看电影视 3.4 听课 3.4 自习 3.5 坐着休息 3.6 看书 3.6 站着休息 4 开会 4.3 洗脸刷牙 4.5 坐着说话 4.6 写字 4.7 站着说话 5 吃饭 5 散步 6.2 穿脱衣 7 整理书信 7.5 擦窗 8.3 整理床 8.9 站立洗衣 8.9 整理家务 8.9 唱歌 9.3 走路 11.3 扫地 11.4 广播体操 11.6 拖地板 11.7 健身操 12.3 自行车 12.6 跳舞 13 排球 13.7 乒乓球 14.2 慢跑 15.7 上下楼梯 18.6 篮球 19 剧烈跑步 23.6 种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯一千五百级(不计时)250卡 慢走(一小时四公里)255卡 快走(一小时八公里)555卡 慢跑(一小时九公里)655卡 快跑(一小时十二公里)700卡 游泳(一小时三公里)550卡 桌球300卡 单车(一小时九公里)245卡 　　(一小时十六公里)415卡 　　(一小时二十一公里)655卡 有氧运动(轻度)275卡 　　　　(中度)350卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 走步机(一小时六公里)345卡 轮式溜冰350卡 网球425卡 跳绳660卡 爬梯机680卡 郊外滑雪(一小时八公里)600卡 食物卡路里消耗清单 【乳制品】 ◎全脂鲜乳:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟 ◎低脂鲜乳:一盒236克 热量114大卡 / 需做家事40分钟 ◎果汁牛奶:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟 ◎低脂优酪乳:一罐250克 热量198大卡 / 需做家事66分钟 ◎原味优酪乳:一罐250克 热量215大克 / 需做家事72分钟 【点心】 ◎洋芋片:56克(小罐)热量320大卡 / 需骑脚踏车106分钟 ◎爆米花:100克(一包)热量445大卡 / 需骑脚踏车148分钟 ◎蚕豆酥:40克(小包)热量132大卡 / 需骑脚踏车45分钟 ◎乖乖:30克(小包) 热量131克 / 需骑脚踏车45分钟 【传统早餐】 ◎饭团:一条200公克　热量240大卡 / 需骑脚踏车1小时20分钟 

◎蛋饼:一份105公克　热量260大卡 / 需骑脚踏车1小时26分钟 ◎烧饼油条:一套130公克　热量347.5大卡 / 需骑脚踏车1小时45分钟 【起司烤洋芋】 ◎起司烤洋芋:一份300公克　热量590大卡 / 需慢跑1小时58分钟 ◎炸鸡腿:一支　热量278大卡 / 需慢跑58分钟 ◎炸鸡翅:一支　热量181大卡 / 需慢跑36分钟 ◎义大利肉酱面:一盘　热量220大卡 / 需慢跑44分钟 ◎炸鸡胸肉:一块　热量257大卡 / 需慢跑51分钟 【土司面包】 ◎奶奶油白土司：一片40克　热量72大卡/ 需做家事24分钟 ◎全麦土司：一片40克　热量85大卡 /需做家事28分钟 ◎芋泥土司：一片40克　热量66大卡/需做家事22分钟 【饮料】 ◎可乐：一罐355克　热量150大卡 / 需慢跑30分钟 ◎柳橙汁：一瓶450克　热量230大卡 / 需慢跑46分钟 ◎乌龙茶(低糖)：一罐350克　热量85大卡 / 需慢跑17分钟 ◎乌龙茶(无糖)：一罐350克　热量0大卡 / 无需运动 【西式早点】 ◎火腿蛋三明治：热量262大卡 / 需慢跑52分钟 ◎猪肉汉堡：一个　热量420大卡 / 需慢跑一小时24分钟 ◎中杯奶茶：一杯　热量112大卡 / 需慢跑22分钟 【传统早餐】 ◎饭团:一条200公克　热量240大卡 / 需骑脚踏车1小时20分钟 ◎蛋饼:一份105公克　热量260大卡 / 需骑脚踏车1小时26分钟 ◎烧饼油条:一套130公克　热量347.5大卡 / 需骑脚踏车1小时45分钟 【起司烤洋芋】 ◎起司烤洋芋:一份300公克　热量590大卡 / 需慢跑1小时58分钟 ◎炸鸡腿:一支　热量278大卡 / 需慢跑58分钟 ◎炸鸡翅:一支　热量181大卡 / 需慢跑36分钟 ◎义大利肉酱面:一盘　热量220大卡 / 需慢跑44分钟 ◎炸鸡胸肉:一块　热量257大卡 / 需慢跑51分钟 【日式料理】 ◎腐皮寿司：二个90公克　热量17大卡/ 需骑脚踏车57分钟 ◎花寿司：二个85公克　热量145大卡 /需骑脚踏车48分钟 ◎天妇罗：一份　热量480大卡/需骑脚踏车2小时40分钟 【传统喜饼】 ◎传统喜饼：半块　热量930大卡 / 需做家事6小时 ◎苏打饼乾：六片　热量135大卡 / 需做家事45分钟 ◎双胞胎：一个　热量690大卡 / 需做家事3小时50分钟 【甜食类】 ◎牛奶糖：六颗　热量128大卡 / 需骑脚踏车43分钟 ◎柠檬小泡芙：一盒65公克　热量360大卡 /需骑脚踏车2小时 ◎巧克力棒：一盒约30支　热量400大卡 /需骑脚踏车2小时13分钟 ◎口香糖：一条7片　热量70大卡 /需骑脚踏车23分钟 【水果】 ◎莲雾：2粒　热量19大卡 / 需慢跑4分钟 ◎木瓜：半个　热量76大卡 / 需慢跑15分钟 ◎芭乐：一个　热量192大卡 / 需慢跑38分钟 【便利商店即食餐】 ◎鲁肉包子：一个　热量192.5大卡 / 需游泳46分钟 ◎凉面：一盘　热量300大卡 / 需游泳1小时12分钟 ◎肉松御饭团：一个　热量201大卡 / 需游泳48分钟 【乾果类】 ◎黑枣乾：热量２３８大卡/ １００g 　/ 需骑脚踏车７９分钟 ◎葡萄乾：热量３０３大卡/１００g　/ 需骑脚踏车１０１分钟 ◎芭乐乾：热量４６５大卡/１００g　/ 需骑脚踏车１５５分钟 【口香糖】 ◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片　/ 需做家事６分钟 ◎新包装口香糖(波尔)：８.５大卡/片 /需做家事４.５分钟 ◎无糖口香糖(Extra)：８大卡/片　/需做家事４分钟 【速食类】 ◎鸡块餐：３００大卡/６块　 / 需游泳１７分钟 ◎苹果派：２５０大卡/一个/ 需游泳１５分钟 ◎玉米浓汤：３９大卡/杯/ 需游泳２分钟 【西式三明治】 ◎奶油吐司：１１７大卡/片　/ 需慢跑３０分钟 ◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一个/ 需慢跑５２分钟 ◎冰岛鱈鱼三明治：３７３大卡/一个/ 需慢跑９３分钟 【牛奶饮料】 ◎鸡蛋蜜豆奶：１５０cc　/ 需做家事５５分钟 ◎木瓜牛奶：５００cc　/ 需做家事１２６分钟 

◎巧克力牛奶：３００cc　/ 需做家事７７分钟 【罐头食品】 ◎辣萝卜：２００公克/瓶　 / 需骑脚踏车６０分钟 ◎海苔酱：１５０公克/瓶　 / 需骑脚踏车１０６分钟 ◎辣香笋：一碗　/ 需骑脚踏车１４８分钟　 【水饺】 ◎猪肉水饺：１５颗　热量６３６大卡 / 需跑步１５９分钟 ◎韭菜水饺：１５颗　热量６１８大卡 /需跑步１５４分钟 ◎素食水饺：１５颗 热量５１０大卡 /需跑步１２７分钟 【水果】 ◎香蕉：热量１１２大卡 / 需慢跑２２分钟 ◎西瓜：热量２５大卡 /１００g　需慢跑６分钟 ◎苹果：热量４６大卡 /１００g　需慢跑１１分钟 【鱼肉】 ◎烤秋刀鱼：２１４大卡/ １００g 　/ 需做家事８２分钟 ◎油清鲔鱼罐头：热量２５８大卡/罐　/ 需做家事９９分钟 ◎水渍鲔鱼罐头：热量１１２大卡/罐　/ 需做家事４３分钟 【港式点心】 ◎虾饺：２５公克/颗　热量６７大卡 / 需慢跑１１分钟 ◎炸薯卷：１３３大卡/条　 / 需慢跑１０６分钟 ◎烧卖：２５g/ 颗　需慢跑１１分钟 【矿泉水】 ◎高钙矿泉水：热量２８大卡 / 需慢跑7分钟 ◎天然矿泉水：０卡路里 【酒类】 ◎啤酒：热量119大卡/ ３００c.c./ 需骑脚踏车３９分钟 ◎葡萄酒类：热量７５大卡/１００ml　/ 需骑脚踏车２５分钟 主题:【罐头类小菜】 ◎面筋：热量５５大卡/３０g　 / 需做家事１８分钟 ◎花瓜：热量２４大卡/３０g　 / 需做家事 ８分钟 ◎鱼酱：１６５大卡/ ３０g　/ 需做家事 ５５分钟 【日式点心】 ◎红豆麻糬：热量８２大卡 / 个　需游泳５分钟 ◎蜂蜜蛋糕：热量１５８大卡 / 个　需游泳９分钟 ◎铜锣烧：热量２５６大卡 / 个　需游泳１５分钟 【西式点心】 ◎鲜奶油泡芙：热量１７５大卡/ 个 　/ 需游泳３９分钟 ◎巧克力蛋糕/ 起司蛋糕：热量359大卡/个　/ 需游泳２１分钟 【咖啡】 ◎黑咖啡：热量０大卡 ◎黑咖啡+ 奶精：热量１１大卡/杯　 / 需做家事４分钟 ◎黑咖啡+ 糖：１６大卡/ 杯　/ 需做家事 ５分钟 ◎黑咖啡+ 糖+奶精：２６大卡/ 杯　/ 需做家事 ９分钟 【水果】 ◎大蕃茄：热量６５大卡 / 个　/ 需做家事４分钟 ◎圣女小蕃茄：热量８８大卡 /２５０g　/ 需做家事２９分钟 ◎红西瓜：热量１２.５大卡 / 片　需做家事４分钟 【黑轮】 ◎猪血糕：热量１００大卡 / 片　/ 需跑步４分钟 ◎蛋丸：热量２４１大卡 /２颗　/ 需跑步４８分钟 【台湾小吃】 ◎筒仔米糕：热量４００大卡/ 个 　/ 需游泳２３分钟 ◎水煎包：热量２６０大卡/２个　/ 需游泳１５分钟 ◎臭豆腐：热量２４５大卡/２块　/ 需游泳１４分钟 【必备调味料:醋】 ◎纯米醋：热量３．６大卡/一汤匙15g　/需要骑车１分钟 ◎寿司专用醋：热量２８大卡/一汤匙15g　 / 需要骑车９分钟 ◎乌醋：热量６．３大卡/一汤匙15g　/ 需要骑车２分钟 【清粥小菜】 ◎菜脯：热量５１大卡 / 碟　/ 需要骑车１２分钟 ◎花生米：热量３７２大卡 /碟　/ 需要骑车９３分钟 ◎甜豆枝：热量４２７．７大卡/ 盘　/需要骑车１０６分钟 【油脂】 ◎葵花油、沙拉油：热量１３２大卡 / １汤匙　/需要骑车４４分钟 ◎橄榄油：热量１２０大卡 /１汤匙　/ 需要骑车４０分钟 ◎清香油：热量１３４大卡 /１汤匙　/ 需要骑车４４分钟 【零食】 ◎猪肉条：热量３１９大卡/ 100克 　/ 需看电视４分钟 ◎鱈鱼香丝：热量３５２大卡/100克　/ 需看电视４小时２４分钟 ◎鱿鱼丝：热量１０５大卡/50克　/ 需看电视７８分钟 【速食调理包】 ◎牛烧牛腩：热量１９２大卡/半包一人份　/需要游泳１１分钟 ◎咖哩鸡丁：热量２１３大卡/半包一人份　/需要游泳１２．５分钟 ◎黑胡椒牛肉：热量１４４大卡/半包一人份　/需要游泳８分钟 【蛋类小甜点】 ◎蛋黄派：热量２３８大卡 / 50克　/ 需要逛街９５分钟 ◎蛋卷：热量５６大卡 /10克　/ 需要逛街２５分钟 ◎蛋搭：热量２４６大卡 / 80克/需要逛街９８分钟 【油炸甜食】 ◎红豆芝麻球：热量１７３大卡 / 50克　/ 需要游泳１０分钟 ◎芋泥球：热量１７．６大卡 /20克　/ 需要游泳６分钟 ◎芝麻球：热量２６大卡 /20克　/ 需要游泳２分钟 【米饭】 ◎稀饭：热量１４５大卡/碗　需要跳绳１４分钟 ◎白米饭：热量２８０大卡/碗　需要跳绳２７分钟 鲁肉饭：热量４０７大卡/碗　需要跳绳３９分钟 【低脂低卡】 【蛋花鲜芦笋】 ◎蛋花鲜芦笋：热量３６０大卡/份 　/ 需讲电话４小时３０分钟 ◎材料：芦笋２００克、熟鸡蛋２颗、彩椒酱５０克、橄榄油、白醋 ________________________________________ 【乳制品】 ◎全脂鲜乳:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟 ◎低脂鲜乳:一盒236克 热量114大卡 / 需做家事40分钟 ◎果汁牛奶:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟 ◎低脂优酪乳:一罐250克 热量198大卡 / 需做家事66分钟 ◎原味优酪乳:一罐250克 热量215大克 / 需做家事72分钟 豆豆属低热量食物： 　　减重首先要做到的就是每日热量摄取少于热量消耗， 　　然后身体才会开始消耗体内脂肪，让体重及体型达到标准。因豆豆主要含有碳水化合物及优质大豆蛋白，只要在烹调时以代糖取代糖分，那么产生的热量其实并不大。 　　豆豆属高纤维食物： 　　在减重过程中，大家最怕遇到的问题就是"便秘"了！在肠胃蠕动功能不佳时，吃进的食物一直堆积在体内，使体重不降反升，小腹凸出，消磨了减重的信心。 　　其实，只要在这段期间食用高纤维食物，就能解决便秘的困扰！因为纤维质能吸收水分连同其它代谢废物一起排出体外，还能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆积。在烹饪方面，豆豆别煮太烂，这样减重效果才好。 豆豆属利尿、出汗食物： 　　水分聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又有瘦喔。 　　豆豆具有以上三大特质，可谓减肥的明星食品，不过需要提醒的是，因为豆豆的普林含量较高，有痛风、尿酸过高、限制磷成分控制的慢性病等病史的人，就不适宜使用豆豆减肥法。 

xixixixi我用不着

我再减就没了．．．

会吗?????

太麻烦了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我要能记住这些内容的话,我可就是记忆天才了绝对不夸张

我这是给晶找的,她最近在减肥.

Ah~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~I know~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~估计她也记不住的你觉得你需要减吗?

抗议!!!!!!!!!!!强烈抗议!!!!!!!!!不要问这么伤偶自尊的问题!!!!!!!!!!!!!

你有权利保持沉没(沉默)晕死~~老打错

说的这么婉转,直接承认自己笨不就好了???

那可不好,要不然你会自卑的你更benben

benben 是 熙熙熙哈哈哈的特点,我不能夺人所长!!!!!!!!!

那你是超benben啦

怎么扯上我了．．．我是天才，怎么能说苯你把我的”特点”夺了吧，白给你也行，不用谢心领．．．．

你不潴潴吗??????潴比较笨笨是很正常的事!!!!!!!!