我想通过引体向上锻炼身体，但是断断续续一直没有进步。说一下我的情况，请大家帮我出出主意。
40岁了，184，180斤。
年轻的时候是运动员160斤。工作以后就不怎么锻炼了，可能比普通人还是好点，但是也好不了多少。
目前白天长时间坐着，没有太多时间锻炼。家里做了一个方案，用膨胀螺丝打在阳台上。30岁时腰间盘突出，每天吊单杆缓解腰疼留在那的。
这几年陆陆续续做引体向上的计，最多做10个，身体晃动。
这几年又胖了十斤，做一两个也很费劲了。
我想再重启引体，能做10个我就很高兴，各位大神有什么建议么？

先有氧减脂减重，后澳式引体-半引体-引体。

买个弹力带能做 3-5 个就行。然后每周三次，一次 4 -5 组。坚持就会进步。

可以减重和退阶一起进行，半程或澳式

多做跳起来撑住不掉下来，有几秒是几秒 感受发力，提高你的神经募集

运动员还需要求助的么

每天抽个10-20分钟随便拉一下进步了，再做组

你都是运动员了，各位大神大概率不如你年轻时

其实方法很简答，只是做起来确实有难度，大体重在这放着，肌肉也逐年流失，这是不争的事实。首先不要考虑的做多少个，有多标准，其次，引体向上只是锻炼上肢力量的一种方式，相对而言，对心肺功能等提升不如有氧或间歇跑来的有效，也就是要想锻炼身体，不要仅仅局限于某一个单项运动。最后，如果非要拉到10个，贵在坚持；先是减重减脂，体重轻了身高和骨架在那放着，自然就能多拉几个；然后是循序渐进，可以用助力带，每周3-5次，间隔时间视当天锻炼强度和第二天恢复情况而定，感觉良好那第二天接着做也没问题；知道肌肉会疲劳，需要一定时间恢复这个基本原理就行。到不用助力带了，可以甩动身体（即不太标准）向上拉，能拉几个了，再尝试标准引体。