——1947年7月30日出生在一个鲜为人知的村落：奥地利的特尔村。 施 瓦辛格幼年时小时候其实是一个体弱多病的孩子。幼年时的施瓦辛格有 三个梦想：成为世界上最强壮的人；电影明星；成功的商人。此后，他为了他的理想冬练三九，夏练三伏。 ——1966年，19岁的施瓦辛格获得了“欧洲先生”的称号。此后，他几 乎包揽了所有的世界级健美冠军，包括五次“环球先生”，一次“世界 先生”，六次“奥林匹克先生”，当之无愧的成为王中之王。1997年， 国际健美联合会又授予施瓦辛格“20世纪最优秀的健美运动员”金质勋章。 ——从1970年施瓦辛格拍摄《大力神在纽约》开始，至今已主演近20部 动作片，几乎部部叫座，在全球影响极广。其中最大的商业成功是《魔 鬼终结者2》，使他成为全球收入最高的演员。 《魔鬼终结者》也成为 好来坞的经典形象之一。施瓦辛格的名字已成为动作片的代名词，也是 票房的保证。更难得的是他为拓宽戏路还出演了几部喜剧片，依然大获 成功。这也是其他动作片明星所无法比拟的。 ——拥有经济学和国际经营学学位的施瓦辛格，在成名之前便开始把挣 到的钱投资于不动产，获利颇丰。以他为股东开设的餐馆也因风格独特 而倍受欢迎。他的生意，他的电影事业与他全身的肌肉一样蓬勃发展。 以此回击了“四肢发达，头脑简单”的论调。此外，他还出席许多电视 节目，向全国各地的人讲解健康的秘诀并开设健身班，关心儿童的成长 等社会问题，甚至又要竞选加州州长。 ——施瓦辛格的名字如同原子弹爆炸一样响遍全球，已有人用“神话” 来形容他的成功故事。在美国，在这个性、吸毒、摇滚乐流行的地方， 做施瓦辛格的影迷竟可以排在第四位。施瓦辛格简直成了大众文化的代表，美国人的偶像。 ——尽管他到美国生活已经将近30个年头，还娶得已故肯尼迪总统的外 甥女为妻，可是他那带有浓重奥地利口音的英语却丝毫没有改变。久而 久之，这种独特的口音便成了施瓦辛格的独有的商标，受到大家的认可和爱戴。 ——回首往事如烟，一步步的成功，施瓦辛格成了无可匹敌的重量级明 星。正如美国导演米鲁斯所说的一样：“他是一个顽强的人，做任何事 情都会成功，因为他会付出百分之二百的精力去追求。” 

我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。 在奥地利时，我和朋友们有时心血来潮，去树林中做一组又一组的深蹲，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限，获得了更大的动力。 甚至像李.拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，获取巨大的动力，借以突破训练的极限。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。 饮食的重要性 饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。 合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。 这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。 小腿和腹肌 年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。 小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。 块头是第一位的 练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻，那肌肉块就必须长足。也就是说，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，而如果块头不够大，那根本就没有参赛资格。 人们总认为弗兰克.赞恩（三次奥林匹亚先生获得者）是一个块头不很大的健美运动员，这是瞎说。弗兰克的骨架较小，所以他永远长不成我这样的块儿。虽然他只有180磅（83公斤）重，但他非常强壮。他在健身房曾和我用同样的重量做练习，而我比他重50磅（23公斤）。我们俩通过训练都长了40磅（20公斤）肌肉，而他的个头比我小，应该说他的进步比我大。 记住，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮，就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是法则。