level 1
本人40了，175cm+70kg。今年4月中办的年卡，目前坚持两天去一次。我要抽烟，但是很少喝酒。平时工作也是久坐不站。三餐吃的比较正常，没有为了健身忌口的打算。
目前卧推20kg，分2-3次可以完成。
5kg和10kg的杠铃片感觉都是大块头的零头，看健身房主流卧推都是40kg起。
我什么时候可以进步到40kg啊。做梦都想手臂粗两圈。
2026年06月01日 17点06分
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level 7
第一：40的重量也很拉胯，但是健身，如果有竞争重量的意识，很难练出什么东西。
第二：卧推重量的选择非常重要，如果你在20kg的时候做不到感受胸肌发力，做不到稳定 到40的时候一定会代偿到肩前束，胸的肉量堆不起来，就没有增力的基础
2026年06月01日 18点06分
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level 6
找私教了没？没有找的话，只是自己练就不要贪快，好好感受发力，动作标准基础打好才重要。你想手臂粗练卧推也不涨啊，卧推主要练胸肌的，手臂练弯举和飞鸟这些
2026年06月01日 22点06分
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level 15
做重量器械动作时让肌肉充血尽量充血爆炸充血，很快就可以。
2026年06月02日 01点06分
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level 10
我也40+了。但坚持训练了10几年。力量是跟根据你的肌肉量逐步长的。没有肌肉支撑，力量上不去。你先稳定坚持一年，学会管理身体和饮食，自然而然力量就会长
2026年06月02日 01点06分
7
饮食我能理解，管理身体是不是每天保证睡眠、休息这种？
2026年06月07日 17点06分
@humian1985222 训练是肌肉撕裂再愈合的过程，这样才能变大。睡眠和休息就是为了再愈合的速度和质量
2026年06月08日 03点06分
level 1
你敢上就能做，到新手期极限才开始难涨，甚至终生就就保持那重量了
2026年06月02日 02点06分
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level 1
我30岁，空杆到40（两边各10+杆20）一周推一次的话，大概是一个月到一个半月吧。这个阶段主要是神经募集的训练，说不上要增多少肌。
如果你说的是片的重量，那整体重量40kg-60kg，那我大概是五个月。越往上越难。这个是我的情况，不排除有人天赋一个月空杆到60的。每个人不一样。
2026年06月02日 02点06分
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level 8
分2-3次可以完成 是什么意思？ 推20厘米休息一会继续推？
2026年06月02日 03点06分
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第一次推15个左右，休息几分钟，接着推。状态好的话，2次推完。即第一次推20个，休息5-10分钟，第二次推20个。
2026年06月07日 17点06分
level 8
哑铃卧推40kg...那很迪奥，杠铃40kg...有手就行
2026年06月02日 04点06分
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哑铃40kg要很久，杠铃40kg一个月熟悉下动作差不多了，你本身70kg不轻
2026年06月02日 04点06分
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我以前都是在家俯卧撑，今年3月开始健身房练。开始80kg推不动，最多75kg2个，或70kg5个。现在3个月了，可以90kg2个，或85kg3个，或80kg6个
2026年06月02日 04点06分
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