level 8
![[怒]](/static/emoticons/u6012.png)
![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
吧务
level 15
![[惊哭]](/static/emoticons/u60cau54ed.png)
level 11
一般以3个月为一周期，可以试试力量训练四五十分钟然后加20-30分钟有氧，增肌减脂两不误
2026年05月24日 16点05分
5
饮食上怎么做呀？热量盈余还是热量缺口![[小乖]](/static/emoticons/u5c0fu4e56.png)
2026年05月24日 16点05分
回复 cvcvc :当然了，说实话有些人即使不增肌，体脂降下去也会显露一定的腹肌什么的，你既然注重增肌那体重没变化很正常，代表脂肪减少同时肌肉也在生长所以体重没变，继续练吧，至少3个月一周期
2026年05月24日 16点05分
level 7
大重量啊兄弟，想增肌不给肌肉压力怎么增，刺激太小了，加强力量，这个身高体重不能跟别人一个压力的，有氧先放一边去，哑铃也丢一边去，三大项整起来，卧推，引体，硬拉搞起来，引体做不来可以用弹力带辅助，再不行就做器械的，新手期增肌很快的，营养到位了基本一周一个变化。
2026年05月25日 01点05分
7
![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
身高-105～110，差不多就是普通人的标准体重。你的标准体重是82到87之间，减个毛的脂，先增肌，长个15斤再减。
level 12
就是吃多了呗， 176我80kg，3个月控制饮食加锻炼减到了66kg，就我的经验来看就是吃的多罢了，如果我10点左右不会太饿的话那么我就知道明天就不会掉体重，晚上入睡钱如果有饥饿感那么第二天肯定瘦，但是最近也是经常管不住嘴体重上上下下减不下去了。
2026年05月25日 02点05分
10
牛逼
2026年05月25日 04点05分
牛逼 我控制了俩月才掉了八斤 81掉到77
2026年05月25日 05点05分
@你也讨厌安德烈纪德吗 我降到73kg，下不去了
2026年06月10日 03点06分
level 12
两个月每天一个小时时间要是充分训练肯定有效果的，要是说没效果肯定是练的水，自己把每天训练情况记录下 找下原因，多喝水 有氧热身 无氧拉举蹲推 拉伸 组中时间是不是太长？记录好训练内容和时间
2026年05月25日 05点05分
12
![[呵呵]](/static/emoticons/u5475u5475.png)