健身后是多吃牛肉，还是多吃碳水？
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level 3
昙花一现亚马尔 楼主
我看都说不吃碳水，尤其是快碳，影响增肌。
本人身高182，元旦前体重200，目前170。
每天健身，偶尔游泳，卧推从之前的空杆进阶到两边各加10公斤，每组能推10个。
饮食早上起来一袋牛奶，两到三个鸡蛋，一个地瓜，或者一碗糙米饭。运动后一个香蕉。晚上一般不吃主食，基本上就是牛肉，鱼肉，豆腐什么的，搭配少量蔬菜。不过每顿都吃饱，属于差不多吃八九分饱的感觉吧。
想请教，现在这个体重，晚饭应该怎么搭配，需要增加米饭吗？
2026年05月12日 11点05分 1
吧务
level 15
玄穹天帝ㅤ
碳水与蛋白质都是要的
2026年05月12日 12点05分 2
昙花一现亚马尔
是锻炼前，也就是上午吃快碳。锻炼完，晚饭吃慢碳？
2026年05月13日 02点05分
玄穹天帝ㅤ
@昙花一现亚马尔 锻炼之后的肌糖原补充 尽量用快速碳水
2026年05月13日 03点05分
袁梦娇天蝎
@昙花一现亚马尔 你这水平吃的差不多就行，等你卧推180了再考虑这些扣极限的细节[汗][汗][汗][汗][汗]
2026年05月13日 05点05分
level 8
弱智-退散
健身后半小时补香蕉鸡蛋和蛋白粉就行了，其他三餐正常吃也没什么
2026年05月12日 13点05分 3
level 7
DDD出新卷☔
怎么可能不吃碳水
2026年05月12日 21点05分 4
level 7
你室q
碳水也分 含果糖蔗糖就免了 快碳一定要上 蛋白倒是不用太多 牛肉可能会影响大肠直肠健康 喝粉完事了就
2026年05月12日 22点05分 5
level 1
5171
晚上可以稍微加点碳水。不想吃米饭，啃个玉米，红薯啥也行
2026年05月13日 02点05分 6
昙花一现亚马尔
就是晚上吃点慢碳
2026年05月13日 02点05分
level 9
天赋型大力士
碳水还是需要吃的对于减脂无论力量训练的运动表现糖原补充还是减脂的燃脂表现碳水中有助燃剂草酰乙酸 碳水都是非常重要的 白米饭可以干净的快碳一般练后吃 练前吃慢碳
粗粮
m啥的 碳水蛋白质脂肪都是需要的
2026年05月13日 03点05分 8
level 1
艾克赛利德
我一般是练完两根香蕉+蛋白粉，回去热一点鸡胸肉+一根玉米
2026年05月13日 04点05分 9
level 1
知也不知Ω
首先蛋白质要够，然后碳水看你要增肌还是减脂来决定，但不能不吃
2026年05月13日 07点05分 10
level 2
莱克星顿的烟火
碳水和蛋白质都很需要
2026年05月13日 07点05分 11
level 6
荔糖丸子
都吃啊，六大营养素你能缺哪个[笑尿]
2026年05月13日 08点05分 12
level 1
我的先生A
碳水越少越好。
2026年05月13日 09点05分 13
level 1
政锟888
体重100公斤，卧推40公斤？你这是开玩笑吧？中学生的水平[大笑]
2026年05月13日 14点05分 14
昙花一现亚马尔
不是很正常嘛，我都快50了
2026年05月13日 14点05分
莫齐拉
@昙花一现亚马尔 我50了，体重100公斤，身高180，健身半年多了，触胸卧推90公斤做一个，就是太能吃了，主要是饿的慌，三顿都有碳水和牛肉白水煮蛋青菜，不吃蛋白粉，全靠每天都做四十分钟的有氧快走配合控脂，配速5.7公里/小时，坡度目前进阶为6度，偶尔降速4.4公里/小时，坡度升到9，每周五练休两。现状就是脂包肌，尤其肚子两边。唯一值得高兴的就是背拉开了，从之前220多斤穿衣6X到现在轻松驾驭4X，健身痕迹有了，继续加油吧
2026年05月14日 16点05分
level 7
马刺超巨索汉
少吃碳水，你太重了
2026年05月15日 00点05分 15
level 1
水木11266
你知道为什么很多打药的人还会额外打胰岛素吗，就是为了促进肌肉分解碳水来提供增肌的能量，补充快碳也是这样
2026年05月15日 02点05分 16
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