简单说一下
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情况，从25年10月底开始跑步，一直到25年6月结束去美术集训，中间因为受伤停跑了大半个月，大概是跑了8个月吧。跑量逐渐从第一个月的110加到伤前的300+，到了后期也加了一些强度课，一般平时中午挤吃饭时间和大课间时间跑有氧，周末的半天休息时间跑长距离，两节体育课跑间歇。但是由于确实恢复时间太少再加上真没时间热身和拉伸放松，所以导致了伤病，而且重庆这边夏天太热了，接近四十度的天气太难顶了，所以后期我就没能再PB了。
刚开始跑步的时候大概1000米330左右，3000米12.30左右。
跑了一个多月大概1000米318，3000米11分30，5000米21.1x，10000米46.1x，不过后三项都是我自己测的，表有点飘，大概终点前一百米就停了。
后面最终的PB是1000米315（奔着255跑结果崩没了），3000米11分37，5000米带伤19分46致敬特肾，10000米伤后最后的PB43.28，不岔气应该快30秒，半马就当渐加速跑的1小时48分。
但是现在的状况是停跑时间比我跑龄还长，且长期熬夜让本就有氧和耐酸能力严重失衡的我心肺能力雪上加霜，体重好在没有涨太多，估计十斤左右，跑量上来就可以恢复。
明天考完清华校考最后一战，后天就回去了，下个月开始一边复习一边恢复训练，准备回去睡两天测一个5000，8u们觉得我能跑多少

按照430跑，能跑多少是多少吧，难顶就掉，能顶就加

说错了，24年10月底开始的

有氧真好，我1000比你快一些，其他都远不如你

马上就测试的话应该会比你一开始的时候还要慢一些，你的体重涨了还熬夜。5000的话你以前有基础，不放弃是肯定能跑完的，只要不上来猛冲就行。如果你恢复一个月的话，考虑到长期熬夜和体重上涨。估计能恢复到你刚开始跑的水平，或者略高一点点。

跑了没

素晴二代

停10个月等于重开了，长跑停跑有氧掉非常快，我24年初受伤前32km长距离352配速跑下来的还是渐加速没顶到全力，受伤之后停到6月底恢复的时候500配速心率就180+
bp
m了

只能慢慢堆有氧了先也不能算堆，现在体育课取消了周末取消了也没啥时间跑，而且现在也不能像以前那样动不动就跑个十几二十公里了。每天两三公里跑个一个月再加量吧

恢复了十天，雨天跑的，拉完了。第一天530心率200，第五天730心率170+，这次不知道为啥跑一半心率没显示了，估计180 190了

停跑时间长了是这样的

别编了哈，1000米3分18，3000米能3分48配速啊？