求各位帮我看一下自己的健身计划
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level 7
比瑟龙火 楼主
一周我是这么安排的，一周4练
胸＋三头
背＋二头
肩＋腹部
腿
顺序可能会变化，但是每天都会做有氧，一般是上午11点，做45分钟爬坡，坡度15，速度4-5。想问问各位大佬这样子有没有不足。去年有过3个月的训练基础，后面放弃了，这个月初开始练。现在体重是172.22，身高183，体脂没有测。
2026年03月23日 06点03分 1
level 3
网友九顺日
做8个，上重量
2026年03月24日 04点03分 0
吧务
level 15
乐曹植⠀
你只是说了你的健身分化 别的啥也没说啊
2026年03月23日 06点03分 2
比瑟龙火
哦哦，不好意思不好意思，就是我想知道按照这种计划坚持下去能不能把体重降下来。 然后把有氧放上午，力量放下午，一天2练的话，这样子是否可行，后面工作了我可能是力量后接有氧，但是我不知道力量后接的有氧大概是安排多久
2026年03月23日 07点03分
乐曹植⠀
@比瑟龙火 看饮食
2026年03月23日 07点03分
比瑟龙火
早上是1包燕麦加2个水煮蛋加250ml左右的牛奶 中午和晚餐因为刚入门，所以我就是瘦肉，青菜，1碗米饭，肉差不多半碗米饭的体积，青菜的话大概是米饭的2倍体积
2026年03月23日 07点03分
level 7
比瑟龙火 楼主
这是我现在的力量训练安排
2026年03月23日 07点03分 3
狮心骑士DA
坐姿臂屈伸垃圾动作，练三头换绳索下压
2026年03月26日 05点03分
比瑟龙火
OK
2026年03月26日 10点03分
level 6
yesen医生很忙
胸背后休息一天，或低强度，再肩腿试试
2026年03月23日 09点03分 4
比瑟龙火
好的👌
2026年03月23日 09点03分
level 13
笙陌。
你这一周一次练的强度，除了腿部以外，和我三分化强度差不多（胸背大概是我每次三分化的1.25倍左右）。。。而且我现在属于划水保持肌肉状态的训练强度。。。
只是主观说一下，还是根据你自己适合自身的训练安排就好。不过如果真要练出肌肉，一周一次你这个强度说实话稍微弱了一点。。一般来说每个肌肉群（胸背腿）练20个正式组收益比较大。
2026年03月27日 02点03分 6
比瑟龙火
20个[惊哭]，我现在卧推40的情况做12个，第3组就会有点支持不下去，还有引体也是[what]，要降低重量吗
2026年03月28日 16点03分
笙陌。
@比瑟龙火 那你还不如练三休一，一周一次 比如胸就练12组，进步很慢的。 你自己根据自己实际来看吧。 打个比方，我个人有点肱骨前移，所以我先哑铃上斜卧推5组，每组6-9rm控制，然后平板6-9rm5组，直接结束胸部。比如这一次是重量训，就6rm-7rm，下次容量，就8-9rm。
2026年03月28日 16点03分
比瑟龙火
@笙陌。 rm是什么[惊哭]
2026年03月29日 10点03分
1