永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。
正确的
办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 失败乃成功之母 要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

我要沙发！一二三四五六七八九十音

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我不用减, 不过进来踩一下...我爱吃...不虐待自己~~~

排名排名~ 为了74大家奋斗吧！！！ 为了74大家奋斗吧！！！ 为了74大家奋斗吧！！！

汗~加油喜怒哀乐~~由你....决定 >赤西..__ Akanishi__!! ______________________________围巾~suky~茶叶~超人

楼上的签名好漂亮喜怒哀乐~~由你....决定 >赤西..__ Akanishi__!! ______________________________围巾~suky~茶叶~超人

不吃零食是很痛苦的事情～如果可以还是不吃的好～赤西仁拥有丰润双唇天生适合亲吻

好多减肥贴哈少食多餐增强运动减肥还是要适度

是啊要加油了不能再胖了---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- jin说，努力不是给人看的，所以，上节目时他可以漫不经心，可以毫无顾忌地说出傻问题，被人点破也并不在意。他说，自己就是自己，不是别人，所以，他的舞永远是撩人的，他的微笑，永远没有人可以模仿！

偶来灭10！减肥可是大工程~------------------------------------ 百度要疯呀！靠…… 为了74要努力啊 所有潜水的都给我滚出来

我踩~~我要为仁加油〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓jin:If I could flutter like a bird I would fly to you And offer my wing To your wounded back If my life were transient like a flower I would be in full bloom by your side And after watching your smile I would fall alone, just quietly If I could flutter like a bird I would fly to you And offer my wing To your wounded back If I could flow like a wind I would reach you If I could shine like a moon I would keep shining on you La la la... La la la... I'll be anything If it can make you never be seized with fear 如果我可以像小鸟一样的飞翔 相信我就会飞到你的身旁 然後在你那受了伤的背上 献出我的翅膀 如果我像花朵般刹那短暂 相信我会在你的身旁灿烂绽放 然後在目睹你的笑容之後 静静地独自凋零 如果我可以像小鸟一样的飞翔 相信我就会飞到你的身旁 然後在你那受了伤的背上 献出我的翅膀 如果我可以像风一般地飘流 相信我就会吹向你的身畔 如果我可以像明月一般地发光 相信我将会永远照耀著你 只要能够让你 从此不用再看到 比那更可怕的事物 我愿成为任何东西

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不好意思~~我不小心发错图片~~~我声明我对他是没有兴趣的哈哈哈~~我只爱仁仁〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓jin:If I could flutter like a bird I would fly to you And offer my wing To your wounded back If my life were transient like a flower I would be in full bloom by your side And after watching your smile I would fall alone, just quietly If I could flutter like a bird I would fly to you And offer my wing To your wounded back If I could flow like a wind I would reach you If I could shine like a moon I would keep shining on you La la la... La la la... I'll be anything If it can make you never be seized with fear 如果我可以像小鸟一样的飞翔 相信我就会飞到你的身旁 然後在你那受了伤的背上 献出我的翅膀 如果我像花朵般刹那短暂 相信我会在你的身旁灿烂绽放 然後在目睹你的笑容之後 静静地独自凋零 如果我可以像小鸟一样的飞翔 相信我就会飞到你的身旁 然後在你那受了伤的背上 献出我的翅膀 如果我可以像风一般地飘流 相信我就会吹向你的身畔 如果我可以像明月一般地发光 相信我将会永远照耀著你 只要能够让你 从此不用再看到 比那更可怕的事物 我愿成为任何东西

我指的是13楼我不小心贴出来的那个男,不是步步~~也不是仁仁哦!!!!!!!!!!!

我要减肥！为了仁仁，这是我最认真的一次

顶~~~〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 ☆仁吧建筑集团 第7建筑分队No.174——Jing★ 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓

今天倍受打击...====================74最高,仁最灵...为了仁吧...偶要保持心态,努力顶贴....

$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ 仁仁为我，我为仁仁，吐水不是罪。 我爱这个孩子到无以复加。