有没有适合中老年人的健身方法？
健身吧
全部回复
仅看楼主
level 1
华夏面具师 楼主
如题，楼主的妈妈50岁退休在家，前几天去医院检查医生说肌肉量偏少，说让再增
加3
kg的肌肉
我妈妈身材是那种很苗条的，因为我妈具有丰富的运动（主要是跑步和走路）经验和意志力，年轻时甚至因为太有毅力把膝盖干半报废了
所以说想问下有没有适合她这个年龄段比较温和的健身增肌方法？[乖]
2026年03月12日 11点03分 1
level 9
是忍野忍哒！
膝盖受伤有点难搞不知道能不能练练腿 不过买些哑铃 让阿姨做点弯举这种
2026年03月12日 11点03分 2
是忍野忍哒！
毕竟老年人最怕的就是摔倒 现在还五十多也还好
2026年03月12日 11点03分
是忍野忍哒！
老年人钙和维d也要跟上
2026年03月12日 11点03分
华夏面具师
好的谢谢[小乖]
2026年03月12日 11点03分
是忍野忍哒！
@华夏面具师 帕梅拉那种不知道行不行
2026年03月12日 11点03分
level 7
俗尘dust
不练腿和蹲的动作不就行了
2026年03月12日 14点03分 3
level 1
raiya123
俯卧撑，自重深蹲
2026年03月12日 20点03分 4
level 14
巴西潜水艇
和年轻人没有区别，找个好点健身房就行，年纪大了需要降低训练频率提高训练质量，每周3-4次即可，理论知识可以多看B站类似好人松松，凯圣王，爱健身的二哈这种干活Up，以你妈这种极度认真的性格很轻松就能达成目标，每次训练都会记笔记记录训练的人，绝对不可能练不好
2026年03月13日 00点03分 5
1