日常健身运动咨询
北京国安吧
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仅看楼主
level 15
NEDV1D😇 楼主
很多建议低强度的运动，如爬楼梯，也是徒步上楼。对于大体重参与者有点负担。那么，可不可以换成下楼梯？坐电梯上去，走下来。次数增加一些，连蹦带窜的。[乖]
2026年02月12日 01点02分 1
level 16
♀广外湾子♀
爬楼梯弄不好毁膝盖。
2026年02月12日 01点02分 2
level 17
过马路的蛋
宁上勿下，爬楼没事儿，下台阶毁膝盖。可以爬上去，电梯下来。
2026年02月12日 01点02分 4
老四bj👀
[真棒][真棒]
2026年02月21日 07点02分
level 15
人美心善气质佳
下楼梯特毁膝盖 万万不可 初始可以小区里快走
2026年02月12日 01点02分 5
人美心善气质佳
如果有力量训练的话 放在力量训练后
2026年02月12日 01点02分
level 13
丶迷失那年少
下楼梯比上楼梯伤多了，爬楼梯可以一天加点
2026年02月12日 01点02分 6
level 9
风斯若🍀
一定是做电梯下，走路上！如果觉得负荷大，可以在上楼的时候慢一些。而且，时长要循序渐进。不知道楼主多大年纪，我40岁左右开始爬香山减肥，
下山
的速度是上山的两倍，下山一定慢慢的来。
2026年02月12日 01点02分 7
level 8
贴吧用户_5CP7DW8
大基数不用有的没的，管住嘴先饿就行了，饿不坏的
2026年02月12日 01点02分 8
level 11
盲流子猎人的猎🐴人
上楼找到大腿带动的发力感就不会对膝盖造成损伤 下楼必须坐电梯 下楼是最毁膝盖的 因为你全身的力量都在膝盖及脚上
2026年02月12日 01点02分 10
level 6
精算小白
下楼梯更伤膝盖，可以快走或者慢跑，心率控制在130左右
2026年02月12日 02点02分 11
level 10
曾经15级呢
z这类事情，直接问豆包或者什么，还可以的
2026年02月12日 02点02分 12
level 9
💕炸馒头片儿
对于大体重参与者，不建议爬楼梯，我建议平时管住嘴，上午中午正常吃，晚上不吃饭，甜水果也不吃。久而久之先把胃口饿小，三个月体重就下来了，运动的话带着耳机在平路上快走就行，体重再下来点买个自行车骑行，相信我，健身+减肥不用那么哼哧憋肚爬楼梯
2026年02月12日 02点02分 13
level 12
TTYXR
大体重直接椭圆仪
2026年02月12日 02点02分 14
level 13
eewwww1888
减肥就是九分吃，一分练。吃的问题弄不明白，怎么减也是反弹。
2026年02月12日 02点02分 15
level 13
反手压太岁
建议找个缓坡带楼梯的过街天桥来练，对膝盖相对友好也能达到锻炼效果。
2026年02月12日 03点02分 16
level 11
灵台🌚狗空
体重大的，还是游泳吧，软骨损伤不可逆。
2026年02月12日 03点02分 17
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