上肢力量如何快速增长？
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level 4
畅快的小调 楼主
我今天第一次去健身房，第一个做的蝴蝶机，两个方式差不多都在20kg左右做组，还有坐姿腿屈伸两个方式，都是80kg做组，和其他的一些到处练练
Gemini说我上下肢力量差距太大了，我想增强上肢力量主要做啥，蝴蝶机，杠铃吗
2026年02月02日 10点02分 1
level 4
畅快的小调 楼主
我之前是100多kg，每天爬90层楼，Gemini指导的姿势，腘绳肌和臀大肌发力，不伤膝盖，快两个月减到现在185斤，应该是顺便练腿了
2026年02月02日 10点02分 2
level 9
LYD3521
上肢王道肯定是杠铃卧推和引体，没法引体就去高位下拉
2026年02月02日 12点02分 3
吧务
level 15
武陆逊⠀
你是想提升啥 提升卧推还是什么
2026年02月02日 13点02分 5
畅快的小调
就全身肌肉综合一点，我刚试了下卧推哑铃，才两个12.5kg的，好像跟杠铃空杆一样[狂汗]
2026年02月04日 08点02分
畅快的小调
我保加利亚单腿蹲都是双边共30kg的
2026年02月04日 08点02分
level 10
alva8246
你说得不具体，但是卧推，杠铃划船能很快增强上肢力量
2026年02月02日 14点02分 6
level 2
贴吧用户_JtVtEW1
有蝴蝶机那就做卧推
2026年02月02日 17点02分 7
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