搜狐健康：冬季日照减少及饮食结构改变，常导致身体陷入维D、维C、B族、Omega-3及铁、锌的“营养荒”。应对冬季疲劳与免疫下降，关键在于“主动设计”餐盘：建议每周摄入深海鱼或补充剂以补足维D，并将三分之一主食换为全谷物。怕冷者可将水果温热处理，并搭配高维C蔬菜以促进铁、锌的矿物质吸收。通过科学优化油脂与主食配比，能有效增强体质。与其被动挨冷，不如通过精准食补为身体内置“暖气片”。