Rt 开始到现在跑了将近两个月 最近也是能够稳10公里了就加了力量训练跑步跑二休一 一天150心率左右跑十公里一天按法莱克跑跑速度 力量训练练一休一 因为想趁此机会塑塑型 力量训练我就又举哑铃又练下半身但这时候问题就来了因为跑步跟力量训练训练频率不同 就会造成有时跑完有氧或者跑完速度还要做力量 有时跑步休息日但还要做力量训练我又听说跑速度也相当于一次力量训练会不会负担太重了 现在就不清楚到底啥时候该做力量训练 休息日又该纯休息还是加力量 我又怕一周力量加有氧频率太高 会太疲劳 会不会把举哑铃和下半身训练分日子做要好点因为我是晚上开跑 之前就有点皮质醇太高 现在每天练完吃根香蕉缓和了点 求各位大佬指点下还是想以跑步为主 举哑铃只是想趁此练练胸 然后顺便练练手臂力量 麻烦各位大佬了

年龄身高体重不报，怎么给你相对合理的建议

跑步和练肌肉很难同时做好。练胸对跑步影响很小，主要是练腿课对第二天跑步有影响。普通人一般是跑休时练吧，如一周四跑，中间两天练腿，周日全休让身体也歇一下。
我以前是周一有氧加间歇（因周日全休体力恢复了），周二五练腿（保加利亚深蹲，当然上半身可以尽量练力竭），周三纯有氧让腿恢复，周四有氧加乳酸跑或渐时跑，周六LSD长距离，周日全休。
这样尽量能一周两练力量，又能让身体全面恢复。有时间想多练肌内，就看下三分化或五分化训练
现在。。。。。。。。。。。。感觉年纪来了，力量都放下了，能保持隔天10公里就行了，力量练不动了

这是我用ai生成的，你可以参考一下