之前跑步为五公里，最近提高到10公里后跑完步膝盖不舒服，睡一觉起来屈腿伸直又响声但不痛只有一点不适感可能是什么原因导致的

基础不牢 加量太多

我能跑5公里之后适应四周，从6分半配速跑到5分50多。第五周开始每次跑6公里，第六周每次7.5公里，第七周每次8公里。这个时候我就飘了，因为根本不累特别兴奋。第八周10公里，第一次跑1小时01分，休息一天再跑一次1小时03，非常疲劳。（此处应该警惕，休息后成绩没有提高表明身体没有完全恢复）休息2天，跑了57分钟。第九周，跑了一个15公里，用时1小时30分0几秒可能是，反正就是标准6分配。目标也就是按照这个跑的，跑完左脚脚跟酸。隔了2天再跑一次，配速5分35，跑完还是很酸，休息了3天。立秋，温度10度，决定跑人生第一个半马，20公里处跟腱伤了，走路都疼的龇牙咧嘴。此时我已经有了半马破2的巡航能力了，前20公里，平均配速5分35左右，最后一公里走了15分钟最终2小时08完成。
也许你也和我一样，觉得压力不大能跑10，甚至短时间内数据还很不错，但是身体告诉你，超负荷了。
如果平时跑1休1，现在跑1休2休3，从10公里降到8公里。观察症状是否缓解，如果加重建议就医。新手都容易踩得坑，很正常。