37岁这么跑各位有什么建议吗？
跑步吧
全部回复
仅看楼主
level 6
道ToYou 楼主
之前77kg体重跑了个10km结果跑伤了（髋弹响和膝盖疼），休养了1年多。。。
经过断断续续的复跑，昨晚再次挑战了10km，跑完状态还可以，腿脚也没有感觉疼痛。
我跑步的短期目的是为了减重，长期是为了无碍完赛半马，所以打算就按这个心率，跑一休二，看腿脚顶不顶得住，各位觉得如何？
2026年01月15日 08点01分 1
level 10
悠游晗詠
只是健康跑，可以完成半马，平时不需要跑10公里，日常5-8公里（30-50分钟），每周或每两周跑一次12-15公里（70-100分钟）就可以了
2026年01月15日 08点01分 2
道ToYou
很棒的提议！确实很健康，而且兼顾了自己状态好的时候想跑多点[大拇指]
2026年01月15日 17点01分
level 1
solmyrrain
只求完赛不求成绩的话没啥问题
2026年01月15日 08点01分 3
道ToYou
好嘞，我要坚持，希望腿脚撑得下去
2026年01月15日 17点01分
level 7
sl12az▫
5-8km，跑一休一，周末12km-15km。效果会比你10km跑一休二强很多
2026年01月15日 10点01分 5
道ToYou
和一楼一样的提议，我试试！
2026年01月15日 17点01分
sl12az▫
@道ToYou 不是时间安排不了的或者伤停的不建议连休两天，这样效果极差。
2026年01月15日 22点01分
level 4
电动米奇
挺厉害的
2026年01月15日 12点01分 6
道ToYou
[勉强][勉强]谢谢，坚持继续练！
2026年01月19日 01点01分
level 9
菜就多练00
加强腿部力量训练吧
2026年01月15日 14点01分 7
道ToYou
好的，请问腿部有没有比较好的力量训练方法，我深蹲的话，做几个膝盖就顶不住了，每次跑前都是做几套不费膝盖的热身
2026年01月15日 17点01分
菜就多练00
@道ToYou [呵呵]抖音搜啊，我做的半蹲
2026年01月16日 01点01分
🌊江水一天秋💦
@道ToYou 试一下保加利亚蹲
2026年01月16日 02点01分
level 11
∠胶佬
你这个水平足以半马完赛且成绩算可以了
2026年01月15日 23点01分 8
道ToYou
[勉强]感谢鼓励！
2026年01月19日 01点01分
level 9
😈☜空☞😈
降低配速，630跑安全很多，腿部力量上来了再慢慢增加配速
2026年01月16日 01点01分 9
woodworth
有道理。人的心肺功能练习几个星期就能适应新的强度，但肌肉关节需几个月甚至半年。
2026年01月17日 11点01分
level 7
路牛甲
抛开身高谈体重没意义
2026年01月16日 01点01分 10
道ToYou
173cm
2026年01月19日 01点01分
路牛甲
@道ToYou 养生跑6分半跑一个月快10秒逐渐提升，脚膝不损优先。
2026年01月19日 01点01分
level 3
yangxf_2001
每周徒手练几次力量就行
2026年01月16日 01点01分 11
level 1
伍承0du
加练平板，臀桥，提踵，单腿下蹲等核心练习～有条件加游泳和自行车，避免受伤～
2026年01月16日 06点01分 12
道ToYou
[冷]一直有点懒，就是每次跑前压腿提膝跳等一套热身就完了
2026年01月19日 01点01分
level 1
淡雅轻风静谧悠长
我之前天天6分配跑5公里跑个十天脚就废了，停跑了20天，现在7分半配速跑1休1十公里完全没压力 ，感觉比以前还舒服，配速降点比较好，可以跑一休一试试[大笑]
2026年01月16日 10点01分 13
道ToYou
我也是，没那身体条件天天跑
2026年01月19日 01点01分
level 9
英雄ll号
干就完了
2026年01月16日 13点01分 14
道ToYou
[真棒]
2026年01月19日 01点01分
level 6
下雨不愁
身高呢？1米6的77公斤和1米8的77公斤，差距可是相当大哦[抠鼻]
2026年01月18日 04点01分 15
道ToYou
我173，之前经常跑6分但应该发力不太对挺费膝盖的，现在减下来才好了一点
2026年01月19日 01点01分
level 11
天天锻炼身体
在哔站多看视频学习
2026年02月14日 04点02分 16
1