请教各位大佬
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level 4
辣眼睛真吃鸡 楼主
身高183体重80kg
我居家用10kg哑铃健身了5个月，然后去健身房先用20kg哑铃推了胸做了十几天感觉挺轻松，又换22.5的推胸能做10×4坐组，是先稳定这样做下去还是可以上25的呢？
还有我健身特别渴，基本上1.5小时能喝1.2升水，我看别人都不怎么喝，跟身体有关吗？
万分感谢大家能帮忙解答。
2026年01月08日 03点01分 1
level 2
肥嘟嘟的左卫门
吃什么补剂了
2026年01月08日 06点01分 2
辣眼睛真吃鸡
蛋白粉和肌酸
2026年01月08日 06点01分
守望汝的天空
吃肌酸渴了正常
2026年01月08日 12点01分
贴吧用户_0NQS5At
@辣眼睛真吃鸡 肌酸储水的
2026年01月09日 11点01分
level 12
梦想海底
可以用25KG的做了，一个重量能做10次就得加重量了
2026年01月08日 06点01分 3
辣眼睛真吃鸡
好的谢谢
2026年01月08日 06点01分
level 9
🌌暗淡蓝点
多关注稳定性，稳稳地慢下快上，在稳定的前提下再慢慢加，加重量不要太快不然容易受伤
2026年01月08日 10点01分 4
辣眼睛真吃鸡
收到谢谢
2026年01月08日 11点01分
爱笑的男人😂🌞
@辣眼睛真吃鸡 能分享下训练计划么
2026年01月08日 12点01分
辣眼睛真吃鸡
@爱笑的男人😂🌞 我也不知道学的对不对，都是在dy看各个主播学的，我是胸➕腹，背➕腹，肩➕腹，胳膊➕腿，锻炼2小时左右，感觉到累了就休息一天，不累我就无休息一直重复。
2026年01月08日 15点01分
爱笑的男人😂🌞
@辣眼睛真吃鸡 胸腹的话都有什么动作，几组
2026年01月08日 16点01分
level 8
桐条理
应该要先注重动作标准吧？我一开始也是重量加加加，然后基本功这一块太垃圾了，什么借力关节受限腰椎问题太多了，最后还是得从头再来一遍纠正
2026年01月08日 16点01分 5
爱笑的男人😂🌞
大佬，能不能分享下训练计划，比如今天练胸几个动作几组[乖]我一直怀疑自己没练够
2026年01月08日 16点01分
桐条理
@爱笑的男人😂🌞 我也是菜鸟，算不上大佬
2026年01月08日 16点01分
辣眼睛真吃鸡
是的，我前四个月别的都做的挺标准，肩飞鸟都练斜方肌上了[泪]
2026年01月09日 04点01分
桐条理
@辣眼睛真吃鸡 有时候可能是自以为标准了，重量一上来细节问题就会暴露，导致卡平台卡老久没进步
2026年01月09日 13点01分
level 1
熊孩子马玉玉
图偷了[吐舌]
2026年01月09日 01点01分 6
level 10
西瓜冬瓜大猪八
个人感觉胸的话，卧推和上斜卧推发力感比较好，你这个基数卧推60做组应该没啥问题，我健身中途喝水很少，涨的肚子很难受，应该是平时水喝太少了，平时多喝点水
2026年01月09日 01点01分 7
辣眼睛真吃鸡
嗯呢说的太对了，上斜卧推没做过，正常卧推4组做6个始终推不上8个每组[泪]
2026年01月09日 04点01分
西瓜冬瓜大猪八
@辣眼睛真吃鸡 你要是纯增肌的话可以减重打磨动作做够容量，最少也得做8个，上斜杠铃稳定性比哑铃好太多了，我感觉更适合新手
2026年01月09日 05点01分
辣眼睛真吃鸡
@西瓜冬瓜大猪八 好的 我特别听劝 下次直接开始这么做
2026年01月09日 07点01分
level 13
曾经仓央
为什么都不喜欢练斜方肌
2026年01月10日 13点01分 8
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