10点多起床不吃早餐直接就去健身怎么样
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六眼飞鱼氵 楼主
rt，楼主这一年基本都是这个样子的，但我看大部分人（主要是作息问题）都是更早吃完早餐然后歇个1个钟左右再去锻炼之类的。有这个疑问是因为都说由于一夜没有进食，早餐的那顿碳水大部分都会转化为糖原，对增肌效果是不是更好[疑问]。要是没这个必要的话我就继续这个作息了[乖][乖]
2026年01月06日 03点01分 1
level 6
六眼飞鱼氵 楼主
是不是锻炼前进食会对运动表现有影响呢主要是考虑这个才不吃直接去练的，而且也是十点左右才起[乖]
2026年01月06日 03点01分 2
守望汝的天空
第一，锻炼前空腹，如果减脂目的还行，但肯定掉肌肉，毕竟糖原和肌肉肯定先分解肌肉，我就这样测试过，基本保持半饥饿状态一天分3个时段有氧和力量加起来3个多小时，掉秤3斤，脂肪增加0.5斤，肌肉掉了2斤多，还掉了水。吃不饱锻炼，发挥不了最大效果，重点是锻炼后力量及时吃蛋白
2026年01月07日 02点01分
六眼飞鱼氵
@守望汝的天空 那我就练前吃根香蕉之类的可以吗，因为我有看到过说运动前的一段时间比如30min或1h内不要进食说可能会影响运动表现之类的[疑问]
2026年01月07日 02点01分
level 15
以戒为师11
不一定
2026年01月06日 07点01分 3
level 8
huan少
早上起床空腹重训完全没有任何问题，完全不会出现因为没吃早饭缺乏能量练不动的情况。但至于吃早饭再练会不会把碳水转化成糖原这个就不清楚了，但估计影响微乎其微。还是要看一整天的热量摄入，蛋白质补充[呵呵]
2026年01月06日 07点01分 4
level 7
DTALº
空腹血糖储备太低容易低血糖，血糖不足运动身体或多或少也会分解肌肉，你做高强度无氧也容易头晕乏力手抖啥的，得不偿失，可以在去健身房路上吃点低gi食物，比如吃一个香蕉啥的，既能稳定血糖，也能有饱腹感
2026年01月06日 08点01分 5
level 8
守望汝的天空
这是我今天早上起床，空腹锻炼的测试，参考下，只喝了杯热水，爬楼梯，17楼，不停歇上下一遍算一次，爬了4遍，20分钟，你可以看到体重变化，因为我目前减脂为主，允许适当掉肌肉，感觉空腹训练，强度中等以上的话，会把肌肉蛋白转换成糖原或者脂肪供能
2026年01月07日 02点01分 6
level 9
别对我好我会乱想
就算减脂期也得把大部分热量留到练前的正餐，否则训练状态和重量都下降很多
2026年01月07日 02点01分 7
level 7
幸运冰
我总怕训练状态不好
2026年01月07日 03点01分 8
level 4
🐾m
无论增肌减脂为了长远发展都得吃好练前餐和练后餐
2026年01月07日 03点01分 9
level 13
老板能加面吗
会大打折扣
2026年01月07日 05点01分 10
level 6
雪筳苑
都是早上空腹有氧，空腹力量训练没试过
2026年01月07日 12点01分 11
level 7
hxd发原图
吃练前餐也要提前两小时
2026年01月08日 01点01分 12
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